Kobiety starają się, aby ich sylwetka była idealna. Każda kobieta ma własną koncepcję doskonałości, ale kobieta nie odmówi posiadania smukłego ciała. Jednym z głównych obszarów problemowych jest brzuch. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha pomogą się go pozbyć.
Ćwiczenia dla prasy
Stań z dłońmi z tyłu głowy, szeroko rozstawione nogi. Skoncentruj się na swojej miednicy. Z wydechem skieruj go do przodu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Podczas wdechu przywróć miednicę do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 18 razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia obserwuj odczucia w dolnej części pleców, nie powinno być w nim bólu, lekkie napięcie uważa się za normalne.
Stań prosto z dłońmi na brzuchu. Zrób wydech i wciągnij w siebie mięśnie brzucha. Podczas wdechu całkowicie rozluźnij żołądek. Oddychaj w ten sposób przez 2 minuty. Następnie odpocznij i utrudnij ćwiczenie. Oddychaj w brzuch w bardzo szybkim tempie przez 30 sekund. Poświęć chwilę na odpoczynek i powtórz ćwiczenie.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, trzymaj stopy razem, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś ciało z podłogi, przyciśnij brodę do podstawy szyi, lekko zaokrąglij plecy, wyciągnij ręce do przodu. Podczas wdechu delikatnie opuść się na podłogę.
Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry, połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychając, lekko unieś pośladki nad podłogę, podczas gdy poczujesz, jak zaciska się dolna prasa. Podczas wdechu opuść miednicę. Zrób 15 wyciągów.
Nie wznoś się nad podłogę więcej niż 3 cm.
Połóż się na podłodze, rozprostuj nogi, opuść ręce za głowę. Wydychając w górę, jednocześnie podnoś ciało, ręce i nogi. W tym przypadku okazuje się, że spasowałeś na pół. Podczas wdechu nie spiesz się, opuść się całkowicie na podłogę. Ukończ 20 wyciągów.
Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Wstań, połóż dłonie na pasku, szeroko rozstaw stopy. Z wydechem przechyl ciało w lewo, poczuj, jak napinają się boczne mięśnie brzucha. Podczas wdechu wstań. Po wykonaniu kolejnego wydechu zegnij ciało w prawo. Wykonaj 20 podjazdów.
Pozostaw tę pozycję bez zmian. Podczas wydechu napnij obszar miednicy, próbując go unieruchomić, obróć ciało w lewo. W ten sposób poczujesz również napięcie w bocznych mięśniach brzucha. Zrób wdech i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ćwiczenie, skręcając w prawo. Wykonaj 20 zakrętów w każdym kierunku.
Połóż się na plecach, ręce można opuścić wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach, trzymaj biodra razem. Podczas wydechu przekręć miednicę w prawo, połóż nogi w prawo, staraj się jak najbardziej docisnąć plecy do powierzchni podłogi. Przy inhalacji wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj kolejny obrót po drugiej stronie podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
