Ćwiczenia, takie jak kucanie, są ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia i wydłużaniu życia. Musisz wybrać odpowiednią technikę, a Twoje wyniki będą rosły z dnia na dzień.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij robić przysiady, powoli, stopniowo zwiększając impulsowo obciążenie. Nie będzie możliwe poprawienie wytrzymałości do tego typu ćwiczeń podczas jednej sesji. Chociaż nadmierna dawka aktywności fizycznej też nie doprowadzi do niczego dobrego. Poziom ćwiczeń zależy od Twojego stanu zdrowia. Wymagane będzie systematyczne podejście.
Krok 2
Aby Twoja chęć zwiększania wyników w przysiadach nie była bezużyteczna, a ponadto nie obniżała osiągniętego poziomu, postępuj zgodnie z jasnym planem i popełniaj typowe błędy. W żadnym wypadku nie dopuszczaj do długich przerw i „stagnacji”, nie pozwól mięśniom „zasnąć”. Organizm nie jest w stanie stale się odbudowywać i dostosowywać, traci się dobre zdrowie i sprawność fizyczną. Nie wystarczy przysiadać tylko w określone dni tygodnia, na przykład tylko w weekendy, w sobotę i niedzielę.
Krok 3
Czerp radość i przyjemność z ćwiczeń i nie rób przysiadów, aby udowodnić komuś swoją wytrzymałość. Przysiadaj w domu, na dworze, w ogrodzie i nie dopuszczaj do zmęczenia nóg. Ćwicz mięśnie łydek. Stojąc jedną nogą do przodu, podnieś palec do siebie. Sprężyste skłony do przodu tułowia, próbując sięgnąć rękami do pięty wyciągniętej nogi. To samo z drugą nogą.
Krok 4
Rozwijaj elastyczność. Rozciąganie mięśni nóg korzystnie wpływa na zwiększenie wyników przysiadów. Siedzenie na podłodze ze złączonymi stopami i wyprostowanymi kolanami. Powoli podnieś skarpetki do siebie, pokonując opór mięśni tylnej części podudzia. Następnie odciągając skarpetki wykonuj sprężyste skłony tułowia do przodu, plecy wyprostuj, dotykaj palcami rąk. Pokonaj opór naciągniętych mięśni ud. Ćwicz ostrożnie, w wolnym lub średnim tempie, stopniowo zwiększając zakres ruchu.
