Jak Opanować Technikę Przysiadów Bez Trenera

Spisu treści:

Jak Opanować Technikę Przysiadów Bez Trenera
Jak Opanować Technikę Przysiadów Bez Trenera

Wideo: Jak Opanować Technikę Przysiadów Bez Trenera

Wideo: Jak Opanować Technikę Przysiadów Bez Trenera
Wideo: PRZYSIAD - POPRAW PODSTAWY I TYPOWE BŁĘDY 2024, Grudzień
Anonim

Masz dość bezużytecznych trenerów nóg i pośladków? Zacznij opanowywać podstawowe ćwiczenia. Kucanie pomoże wzmocnić „dno” i uchroni przed kontuzjami w domu.

Ekspander pomoże Ci zrozumieć pracę kolan
Ekspander pomoże Ci zrozumieć pracę kolan

Niezbędny

Gumowy ekspander lub dowolna gumka, niskie krzesło lub ławka, dowolna wygodna podpora, np. stół

Instrukcje

Krok 1

Stań prosto, stopy w naturalnej pozycji, palce u nóg rozłożone tak samo wygodnie.

Krok 2

Postaw za sobą niskie krzesło, aby móc na nim usiąść.

Krok 3

Owiń gumkę wokół kolan i zabezpiecz.

Krok 4

Teraz po prostu wykonaj zgięcie bioder i kolan i rozciągnij pośladki do tyłu.

Krok 5

Ustabilizuj pozycję ciała, wciągając mięśnie brzucha, nie kładź ciała na biodrach.

Krok 6

Kucaj, aż twoje pośladki dotkną krzesła. Ekspander nie pozwoli kolanom "rozłączyć się" i pomoże w opanowaniu prawidłowej pracy bioder.

Krok 7

Mocnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.

Zalecana:

Jak Opanować Tor łyżwiarski

Jak Opanować Tor łyżwiarski

Marzeniem wielu początkujących narciarzy jest jazda na „jodełce”, czyli na łyżwach. Ten problem jest dość prosty do rozwiązania, jeśli nauczysz się techniki w praktyce i trenujesz tak często, jak to możliwe. Czy to jest to konieczne Narty, kije

Jak Poprawić Technikę Gry W Piłkę Nożną

Jak Poprawić Technikę Gry W Piłkę Nożną

Piłka nożna to wieloaspektowa gra, która wymaga opanowania wielu umiejętności jednocześnie. Nie wystarczy biegać szybko i mocno uderzać piłkę, aby stać się dobrym piłkarzem. Ważne jest, aby prawidłowo obchodzić się z piłką, umieć ją przyjąć i przejąć, dokładnie podać, czyli mieć przyzwoitą technikę

Jak Opanować Jogę W Domu?

Jak Opanować Jogę W Domu?

Joga staje się coraz bardziej popularna, ponieważ coraz więcej osób poszukuje sposobu na uzdrowienie ciała i uspokojenie umysłu. Ale nie zawsze można regularnie odwiedzać siłownię. Dlatego całkiem możliwe jest uprawianie jogi w domu. Instrukcje Krok 1 Uważa się, że najlepszą opcją jest rozpoczęcie nauki jogi pod okiem nauczyciela, w grupie lub indywidualnie

Jak Opanować Technikę Pompek Na Pięści

Jak Opanować Technikę Pompek Na Pięści

Pompki na pięści, wbrew opinii niektórych osób, są niezwykle przydatne w kształtowaniu prawidłowej pozycji pięści, wzmacnianiu mięśni przedramion i ścięgien dłoni oraz usztywnianiu powierzchni uderzeniowej. kości śródręcza. Pompki na pięści są bardzo popularne wśród adeptów różnych sztuk walki

Jak Opanować Walkę Bezkontaktową

Jak Opanować Walkę Bezkontaktową

Osoba, która posiada bezdotykową walkę, rozprasza swoich przeciwników nawet ich nie dotykając. Walka na odległość jest szczytem umiejętności w sztukach walki. Posiada go tylko kilku mistrzów orientalnych sztuk walki. Również ta bitwa jest nauczana przez elitarnych żołnierzy sił specjalnych