Kwestia przybierania na wadze dla ludzi jest tak samo paląca jak problem utraty wagi. Dla szczupłej osoby, aby zyskać dodatkowe kilogramy, konieczne jest przestrzeganie ścisłej diety i prowadzenie określonego stylu życia.
Instrukcje
Krok 1
Aby przybrać na wadze, musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie. Najbardziej odpowiednie w takich przypadkach jest oddzielne jedzenie. Jego zasadą jest nie spożywanie pokarmów białkowych i węglowodanowych podczas jednego posiłku. Wynika to z faktu, że do trawienia jednego rodzaju żywności potrzebne jest środowisko alkaliczne, a dla innego kwaśne. I okazuje się, że przy mieszanej diecie, podczas gdy żołądek trawi jeden rodzaj pokarmu, inny czeka na swoją kolej, co nie jest przydatne dla organizmu. Żywność białkowa obejmuje produkty mleczne, jajka, mięso itp., żywność węglowodanową - warzywa, owoce, zboża itp.
Krok 2
Dzienna dieta powinna być podzielona na co najmniej 4 posiłki. W cenę wliczone są także przekąski między posiłkami. Aby przybrać na wadze, nie musisz zwiększać ilości spożywanego jedzenia na raz. Twoja dieta zdecydowanie powinna zawierać pełne śniadanie. Może składać się z tostów z masłem i serem, a także jajecznicy. Jeśli rano nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia, zacznij przyzwyczajać żołądek do śniadania z przynajmniej małymi porcjami. Wieczorny posiłek to obowiązkowy rytuał dla osób chcących zwiększyć swoją wagę. Nie ograniczaj się do jedzenia o tej porze dnia. Krojenie jedzenia wieczorem to przywilej osób, które tracą na wadze.
Krok 3
Codzienna rutyna jest również ważnym punktem dla osoby dążącej do przybrania na wadze. Powinieneś mieć pełne osiem godzin snu. Postaraj się zasnąć przed 24 godzinami, ponieważ przed tym czasem osoba ma najzdrowszy sen. To dlatego ludzie, którzy kładą się spać po północy, następnego dnia czują się przytłoczeni i senni, nawet jeśli spali 8-9 godzin.
Krok 4
Zajęcia fitness są warunkiem przybierania na wadze. Dzięki temu nie tylko zyskasz masę, ale stworzysz piękną ulgę mięśniową na swoim ciele. Dobrze, jeśli jakiś czas po treningu zjesz baton proteinowy. Pomoże Ci szybciej zregenerować się po treningu i stworzy dodatkową bazę do budowy mięśni.
Krok 5
Musisz trenować około 3 razy w tygodniu. Zajęcia muszą trwać co najmniej 1 godzinę. Możesz wybrać najbardziej odpowiednie dla siebie treningi: aerobik, modelowanie, maszyny do ćwiczeń itp. Okres regeneracji organizmu po obciążeniu siłowym trwa średnio 24 godziny, dlatego nie zaleca się codziennego uprawiania fitnessu. W przeciwnym razie po pewnym czasie poczujesz się bardziej zmęczony, a nie wzrost siły.
Krok 6
Przestrzeganie wszystkich powyższych punktów pomoże Ci zyskać masę mięśniową i stać się silną osobą.
