Aby uzyskać formę, a mianowicie uzyskać masę mięśniową i siłę, ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad treningowych. Często początkujący nie rozumieją znaczenia każdego z nich i w rezultacie nie osiągają swojego celu. Więc jakie są te zasady?
Instrukcje
Krok 1
Rozwijaj niezawodną motywację do treningu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowany przez wielkich facetów, którzy występują na scenie i pokazują, co osiągnęli, najważniejsza jest twoja wewnętrzna motywacja. Bez tego nie będziesz w stanie podnosić dużych ciężarów, a także zwiększać obciążenia. Większość początkujących rezygnuje z treningu po kilku miesiącach. Powód jest prosty – to nie jest ich sport i nie są gotowi to znieść. Teraz zadaj sobie pytanie, czy będziesz w stanie pokonać wszystkie trudności na drodze do wielkich mięśni i siły? Jeśli tak, przejdź do następnego kroku.
Krok 2
Stwórz prosty podstawowy program treningowy dla masy i siły. Na początek poświęć na szkolenie nie więcej niż 3 godziny tygodniowo. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń i maszyn, które widzisz na siłowni! W żadnym wypadku nie należy ćwiczyć dłużej niż 60 minut na trening. Wykonuj tylko 2-4 ćwiczenia na raz. Powinny być skierowane do głównych grup mięśni: pleców, nóg i klatki piersiowej. Na początku zapomnij o hantlach i blokach. Ćwicz ze sztangą i zwiększaj na niej ciężar.
Krok 3
Jedz ścisłą codzienną dietę. Nie da się ani masy, ani siły, jeść 3 razy dziennie. Zapomnij o ogromnych porcjach jedzenia. Skup się na jedzeniu 6 małych posiłków dziennie. Jedz tylko wysokiej jakości produkty z rynku lub sklepu: kurczak, twarożek, banany, ryby, kasza gryczana, makaron itp. Przygotuj jedzenie dzień wcześniej. Stale monitoruj zawartość białka. Powinna wynosić co najmniej 2 g na 1 kg wagi osobistej dziennie.
Krok 4
Przestrzegaj jasnej codziennej rutyny. Odpocznij po treningu przez co najmniej 2 dni. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Mniej snu zużyje cenne kalorie, które są odpowiedzialne za budowanie mięśni i nabieranie siły. Staraj się również nie przytłaczać psychicznie i fizycznie między treningami. Rozwiń spokojne podejście do wielu rzeczy. Silny układ nerwowy jest bardzo ważny dla przyrostu masy mięśniowej. Wszystkie powyższe kroki pomogą Ci szybko zbudować siłę i mięśnie na siłowni.
