Szybkość i reakcja, jeśli są dobrze rozwinięte, pomagają zachować czujność i unikać niebezpiecznych, a nawet śmiertelnych sytuacji. Specjalne ćwiczenia pozwalają nauczyć się szybko reagować na bodźce poprzedzające jakąkolwiek akcję.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij swój trening od dość prostego ćwiczenia w stylu gry, zwanego „klaskaniem”. Poproś partnera, aby stanął przed tobą i położył dłoń tak, aby wygodnie było go uderzyć. Twoim zadaniem jest uderzenie dłoni pięścią, a twój partner spróbuje wyprzedzić cię i usunąć go na czas. Po chwili zamień role.
Krok 2
Spróbuj innego prostego ćwiczenia, często używanego przez aktorów lub sportowców w sportach synchronicznych. Stań przed swoim partnerem. Pozwól mu wykonywać wszelkie ruchy, które przyjdą mu do głowy. Twoim zadaniem jest dokładne powtórzenie wszystkiego po nich, działając tak synchronicznie, jak to tylko możliwe. Tempo zmian ruchów powinno z czasem wzrastać. Pomoże to twojemu mózgowi ciężej pracować, dając natychmiastowe rozkazy twoim mięśniom.
Krok 3
Spróbuj ćwiczyć z grupą ludzi. Dobrze znana gra „Weź krzesło”. Na środku sali ustawione są krzesła w kształcie koła, których liczba jest o 1 mniejsza niż graczy. Włącza się muzyka i uczestnicy zaczynają poruszać się wokół krzeseł. Jak tylko muzyka się zatrzyma, musisz szybko usiąść na dowolnym krześle. Ci, którzy nie zdążyli, odpadają, zabierając ze sobą jedno z krzeseł. W końcu jest jeden zwycięzca, najszybszy i najbardziej zwinny ze wszystkich.
Krok 4
Biegaj na krótkie dystanse. Sport ten ćwiczy „wybuchową” prędkość mięśni i reakcję na otaczające warunki, ponieważ konieczne jest jak najszybsze dotarcie do mety w krótkim czasie. Stopniowo zwiększaj prędkość biegu z każdym biegiem, w przeciwnym razie możesz się przemęczyć.
Krok 5
Zapisz się do sekcji boksu. Jest to doskonały sport do treningu szybkości i reakcji, choć jest dość traumatyczny. Stopniowo nauczysz się przewidywać zachowanie przeciwników i szybko brać odwet.
Krok 6
Rozwijaj nie tylko szybkość i reakcję mięśni, ale także mózg. Niech twój partner przygotuje określoną liczbę pytań w obszarze, z którego przynajmniej trochę rozumiesz. Następnie możesz trenować na kilka różnych sposobów, na przykład odpowiedzieć na jak najwięcej pytań w ciągu minuty lub mieć czas na odpowiedź na pytanie w 10-20 sekund itp.
