Jeśli problem nadwagi jest ci znany z pierwszej ręki, nie oczekuj, że „rozwiąże się sam”. Nawet gdy nie ma czasu ani możliwości, aby odwiedzić basen i klub fitness, warto wziąć się w garść i zacząć regularnie ćwiczyć w domu. Najważniejsze w tym jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia na odchudzanie, wykonywać je regularnie i uparcie, choć nie szybko, dążyć do celu.
Instrukcje
Krok 1
Skonsultuj się z profesjonalnym instruktorem fitness, który pomoże Ci dobrać indywidualny program odchudzania zgodnie z Twoimi życzeniami. Pamiętaj, że wybór ćwiczeń zależy również od rodzaju rozmieszczenia tkanki tłuszczowej na twoim ciele. Ponadto podstawową zasadą jest regularne szkolenie. Po osiągnięciu wyniku nie musisz przerywać ćwiczeń, aby utrzymać dobrą formę, kontynuuj zestaw ćwiczeń na odchudzanie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 2
Największy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej mają ćwiczenia aerobowe, nawet niezbyt intensywne. Dlatego wraz z ćwiczeniami dobrze byłoby robić rano energiczny spacer. Biorąc pod uwagę fakt, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po półgodzinnym treningu, taki spacer najlepiej powinien trwać 45-60 minut.
Krok 3
Pamiętaj, aby w swoim zestawie ćwiczeń uwzględnić rozgrzewkę, która pomoże przygotować organizm do nadchodzącej aktywności fizycznej. Na rozgrzewkę biegnij w miejscu lub chodź z wysoko uniesionymi kolanami przez 5 minut. Wykonuj różne zakręty i huśtawki rękami i nogami.
Krok 4
Główne ćwiczenia powinny obejmować ćwiczenia na prasę, mięśnie nóg i pośladków, klatkę piersiową, brzuch, ramiona, plecy oraz na rozwój elastyczności kręgosłupa, od których zależy obecność talii. Najważniejsze jest to, że wszystkie mięśnie otrzymują równomierne obciążenie, więc nawet te obszary, na które nie masz żadnych skarg, powinny również uczestniczyć w ćwiczeniach, ale oczywiście należy zwrócić większą uwagę na obszary problematyczne.
Krok 5
Rozpocznij główną część treningu od ćwiczeń na pośladki i wewnętrzne części ud. Wykonuj przysiady co najmniej 20 razy. Kontroluj swój oddech i wyraźnie postępuj zgodnie ze wskazówkami oddechowymi dla każdego ćwiczenia. Wdech w momencie maksymalnego napięcia, wydech – relaks. Aby schudnąć, używaj ćwiczeń obejmujących wykroki, stopniowo zwiększaj ich liczbę od 15 do 30.
Krok 6
Po miesiącu zajęć będziesz musiał zwiększyć obciążenie. Włącz do obowiązkowego zestawu ćwiczeń te, które należy wykonywać z hantlami, ciężarkami. Użyj obręczy, aby spalić tłuszcz wokół talii i brzucha. Oblicz, że jeśli po raz pierwszy ćwiczysz 1-1, 5 godzin tygodniowo, to za kilka miesięcy łączna liczba godzin zajęć w tygodniu powinna wzrosnąć do 3-4.
