Sportowcy, którzy trenują na wagę przez pewien czas zastanawiają się – jak utrzymać zdobyte kilogramy po przejściu tego cyklu? W końcu wielu nie ma za zadanie uczyć się cały czas. Aby zachować mięśnie, musisz znać kilka ważnych cech ciała.
Instrukcje
Krok 1
Ponownie oceń swoją dietę. Kiedy osoba ciężko trenuje, aby przybrać na wadze, należy zwiększyć spożycie białka. Zważ i pomnóż ten wskaźnik przez 3. Będzie to dzienne spożycie białka dla organizmu. Dla osoby dorosłej jest to około 240-300 g. Ale to będzie za dużo, aby utrzymać masę. Zmniejsz ten wskaźnik o około połowę. Wtedy twoje ciało zacznie konsumować nieco więcej niż dzienna wartość zwykłego człowieka. Pomoże to utrzymać masę.
Krok 2
Jedz w regularnych odstępach czasu. Ponownie, nie zapomnij o spójności w przyjmowanym pożywieniu. Stare nawyki są bardzo trudne do wykorzenienia z dnia na dzień. Załóżmy, że jadłeś 5-6 razy dziennie co 3 godziny, aby przybrać na wadze. Zmniejsz tę ilość do 4 razy. Wtedy możesz utrzymać masę w równowadze.
Krok 3
Trenuj 2 razy w tygodniu. Jeśli chcesz nie tylko nie schudnąć, ale także utrzymać napięcie mięśniowe, nadal musisz iść na siłownię. Oczywiście nie musisz już męczyć się 3 lub 4 pojedynczymi treningami w tygodniu przez 1,5 godziny. Podnieś żelazko we wtorek i piątek na 60 minut. Zwróć uwagę przede wszystkim na podstawowe grupy mięśni: klatka piersiowa, plecy, biodra, podudzia, barki. Wykonaj nie więcej niż 3-4 ćwiczenia na jednym treningu i od razu udaj się do szatni.
Krok 4
Rano wykonuj ogólne ćwiczenia rozgrzewające. Uzupełnij swój cykl treningowy na siłowni regularnym wychowaniem fizycznym. Pomoże to mięśniom szybciej zregenerować się po poprzednim stresie. Stwórz dla siebie indywidualny program ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, każdy z nich musi koniecznie obejmować rozciąganie (plecy i nogi), zginanie do przodu i do tyłu, a także kołysanie nogami i ramionami. Wykonuj je po porannym biegu lub w domu po przebudzeniu.
Krok 5
Odpocznij po każdej aktywności. Kluczem do utrzymania masy po cyklu jest spalanie mniejszej ilości kalorii niż konsumujesz. Tylko przy dobrym śnie i odpoczynku w ciągu dnia możesz osiągnąć ten cel. Staraj się również zachować wewnętrzną równowagę nawet w sytuacjach stresowych.
