Kulturystykę uprawiają obecnie miliony ludzi. Jednak nie wszyscy osiągają swoje cele. Ponieważ zanim zaczniesz trenować, musisz dokładnie przemyśleć program treningowy.
Trening progresywny
Podstawą kulturystyki jest zasada progresywnego stresu siłowego. Za każdym razem mięsień musi stawić czoła wymagającym zadaniom treningowym. W związku z tym, w miarę dostosowywania się do nowych wymagań szkoleniowych, jego rozmiar będzie rósł. Wynika to z faktu, że siła mięśnia jest zawsze wprost proporcjonalna do jego średnicy. Gdy staje się silniejszy, zwiększa się również jego objętość. W celu zwiększenia obciążenia treningowego konieczne jest zwiększenie wagi sprzętu sportowego. Ta technika była używana przez starożytnych Greków. Jednak ta metoda może być stosowana tylko na początkowym etapie treningu kulturystycznego. Ponieważ waga, z jaką pracuje kulturysta, może z czasem po prostu stać się traumatyczna. Ta technika jest następnie zastępowana innymi programami szkoleniowymi.
Treningi dla kobiet i mężczyzn
W szkoleniu nie ma szczególnej różnicy płci. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stosują te same techniki pompowania. Należy jednak pamiętać, że masa mięśniowa męskiego ciała jest o dwadzieścia procent większa niż u kobiety. Dlatego dla przedstawicieli pięknej połowy ludzkości wynik będzie bardziej czasochłonny. W kończynach dolnych liczba komórek mięśniowych jest w przybliżeniu taka sama. Poziom hormonów warunkujących wzrost mięśni u mężczyzn jest sto razy wyższy. Dlatego podczas pompowania kobieta będzie trochę opóźniona.
Prawidłowy start
W kulturystyce najważniejsze jest powtarzanie, jednorazowe wykonywanie ćwiczeń od początku do końca. Mięsień podczas ćwiczeń przechodzi przez 3 kolejne fazy: początkową relaksację, pełny skurcz i końcową relaksację. Kulturyści twierdzą, że wykonywanie ćwiczeń z powtórzeniem od pięciu do sześciu razy zaczyna zwiększać siłę. Jeśli liczba powtórzeń zostanie zwiększona do siedmiokrotnie, to masa mięśniowa również wzrośnie. Największy efekt osiąga się powtarzając ćwiczenia od ośmiu do dwunastu razy. Mięsień zaczyna rosnąć pod wpływem stresu. Najlepiej rośnie, gdy jest wystawiony na ciężar od sześćdziesięciu do siedemdziesięciu pięciu procent maksymalnego jednorazowego osiągnięcia. Przy takiej wadze okazuje się, że liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej osiem i nie więcej niż dwanaście razy. Dlatego, aby nie ryzykować dużymi obciążeniami, metodolodzy kulturystyki zalecają nie wagę, ale liczbę powtórzeń jako punkt wyjścia.
