Substancja L-karnityna została odkryta ponad 100 lat temu. Przeprowadzono wiele badań na ten temat. Jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim ciele. Występuje również w rybach, mięsie, mleku i drobiu. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, ale bierze udział w przemianie tłuszczu w energię.
Dlaczego brać l-karnitynę?
L-karnityna jest bardzo ważnym i korzystnym aminokwasem. Jest produkowany w wątrobie i wraz z niektórymi pokarmami dostaje się do organizmu. Niestety taka ilość l-karnityny nie wystarczy nawet osobie nieuprawiającej sportu. Przeciętny człowiek potrzebuje około 300 mg dziennie, a taka ilość karnityny zawarta jest w 1 kg mięsa.
Główną funkcją l-karnityny jest kierowanie tłuszczów do mitochondriów komórek w celu przekształcenia ich w energię. Ponadto poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Spowalnia proces starzenia się mózgu.
L-karnityna zatrzymuje białko w organizmie, dzięki czemu może utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji nawet podczas diety. Sprawi, że będziesz sprawniejszy podczas treningu, a mięśnie szybciej się zregenerują.
Dawkowanie l-karnityny
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że jeśli przyjmujesz suplementy z l-karnityną, ale nie stosujesz diety i ćwiczeń, nie będziesz w stanie schudnąć. Aby nadwaga szybko i trwale zniknęła, potrzebne jest zintegrowane podejście: sport, l-karnityna i dieta.
Musisz brać suplement na kursach. Jeden kurs powinien trwać 4-8 tygodni. Następnie zrób dwutygodniową przerwę, a następnie wznów przyjmowanie.
W sklepach z odżywkami dla sportowców znajdziesz szeroką gamę l-karnityny. Występuje w postaci tabletek, napojów dla sportowców, kapsułek żelatynowych, sportowej czekolady i koncentratu. Karnityna w płynie bardzo szybko się wchłania, ale bardzo często zawiera substancje słodzące, koncentraty i inne szkodliwe substancje. Koszt takich napojów jest wyższy, dlatego lepiej kupować tabletki z karnityną.
Jeśli uprawiasz sport, dzienna dawka karnityny powinna wynosić 500-3000 mg, w zależności od masy ciała. Badania wykazały, że przyjmowanie nawet 15 000 mg karnityny dziennie nie prowadzi do skutków ubocznych, ale nie potrzebujesz tak wysokich dawek.
Dzienna dawka zostanie wskazana na opakowaniu każdej karnityny. Różni producenci zalecają przyjmowanie leku w inny sposób. Niektórzy radzą pić karnitynę tylko w dni treningowe, a niektórzy - codziennie, dwa razy dziennie.
Nie zażywaj karnityny na pusty żołądek. On, jak każdy inny aminokwas, może zaburzać mikroflorę jelitową.
Karnityna to suplement diety i ćwiczeń. Pomoże to przyspieszyć wynik, jeśli nie przejadasz się i pomijasz treningi. Pamiętaj, że to tylko suplement, więc nie możesz się poddawać i czekać, aż karnityna zrobi wszystko za Ciebie.
