Większość sportowców zajmujących się fitnessem lub kulturystyką często nie wie, jak prawidłowo spożywać odżywki dla sportowców. Najczęściej interesuje ich po prostu to, jaki rodzaj jedzenia wybrać, a nie jak prawidłowo go przyjmować.
Rodzaje dodatków
Obecnie istnieją trzy dobrze znane i sprawdzone rodzaje suplementów, które nadają się na przyrost masy mięśniowej. Mianowicie białko, glutamina i kreatyna. Uzyskany wynik w dużej mierze zależy od ich prawidłowego zastosowania.
Zasady dotyczące białka
Najważniejszą rzeczą, aby mądrze spożywać białko, jest odpowiedni dobór czasu. Zwykle jest to natychmiast po treningu na czterdzieści lub pięćdziesiąt gramów. Aby odzyskać i rozwinąć mięśnie przypominające gąbkę, potrzebują natychmiastowego odżywienia. Następna pora wizyty, którą doradzają eksperci, jest przed snem. Musisz wziąć dwadzieścia do trzydziestu gramów. W tym przypadku na sen przeznacza się 8 godzin. To będzie najdłuższy czas, w którym organizm nie ma białka. Dlatego zaraz po śnie na śniadanie należy spożyć kolejne dwadzieścia do trzydziestu gramów, co powinno nastąpić trzydzieści minut przed głównym posiłkiem. Taka technika pomoże ciału, które podczas snu przeszło kataboliczny efekt. Następne spożycie białka powinno nastąpić trzydzieści minut przed następnym treningiem. Wspomoże to kataboliczne działanie procesu treningowego.
Co więcej, w niektórych przypadkach białko można zastąpić żywnością o wysokiej zawartości białka. Trzeba jednak pamiętać, że to właśnie białko w proszku jest najbardziej przyswajalne przez organizm.
Zasady stosowania kreatyny
Stosowanie kreatyny ma kilka zalet. Po pierwsze kreatyna fluidyzuje mięśnie. W ten sposób wspomagana jest synteza białek. A to poprawia regenerację organizmu między treningami i podejściami. Właściwy czas na przyjmowanie kreatyny to 30 minut przed i bezpośrednio po treningu. Ta mieszanka z białkiem pozwala stworzyć stan anaboliczny dla mięśni. Pomaga również zapobiegać rozpadowi i katabolizmowi.
Oprócz tych dwóch ważnych suplementów kreatynowych możesz je również dodawać przez cały dzień. Eksperci zalecają 25-30 dziennie podczas pewnego rodzaju fazy rozładunku. Trwa około 5 dni. Następnie możesz przejść do fazy podtrzymującej 10-20 gramów.
Oprócz tych dwóch ważnych suplementów kreatynowych, możesz dodać kilka dodatkowych suplementów w ciągu dnia. Zaleca się przyjmowanie 25-30 gramów kreatyny dziennie w fazie ładowania (trwa około pięciu dni), a następnie przejście na fazę podtrzymującą 10-20 gramów kreatyny dziennie, która potrwa około miesiąca.
Zasady przyjmowania glutaminy
Glutamina, jako jeden z najobficiej występujących aminokwasów, pomaga w regeneracji organizmu poprzez wzmocnienie całego układu odpornościowego. Konieczne jest zażywanie go natychmiast po treningu na 10 gramów. Wykazano, że nawet 5 gramów glutaminy zwiększa poziom hormonu wzrostu.
