Sekret doskonałej sprawności fizycznej jest znany niemal każdemu: zdrowy tryb życia plus ćwiczenia. Jednak co jakiś czas odsuwając w czasie rozpoczęcie treningu, jedząc zbyt często fast foody i zaburzając codzienną rutynę, krok po kroku odchodzisz od fizycznej perfekcji. Czas zebrać się w sobie i uporządkować swoje ciało!
Instrukcje
Krok 1
Jedz zdrową dietę. Pamiętaj, że śniadanie powinno być obfite, obiad powinien być obfity, a kolacja lekka. Najlepszym daniem na poranny posiłek jest owsianka. Jak wiadomo, płatki zbożowe zawierają „długie” węglowodany, które nasycają organizm energią do pory obiadowej. Jeśli to możliwe, jedz więcej sezonowych (nie importowanych, ale lokalnych) owoców i warzyw, ponieważ zawierają one maksymalną ilość witamin i minerałów. Lepiej odrzucić bułki i wyroby cukiernicze lub ograniczyć ich użycie do minimum. Nie daj się też ponieść kawie, herbacie, zakupionym sokom i napojom gazowanym. Najlepszym przyjacielem zdrowego organizmu jest czysta woda.
Krok 2
Dobrze się wyspać. Do pełnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu trzeba spać co najmniej 8 godzin dziennie. W tym czasie odnawiane są zasoby energetyczne, a także włókna mięśniowe, co przyczynia się do ich wzrostu. Dzięki temu trening staje się bardziej efektywny. Dobrze przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i lepiej w ogóle zostawić otwarte okno: stały dopływ świeżego powietrza sprawi, że sen będzie zdrowszy, a przebudzenie łatwiejsze.
Krok 3
Opracuj zestaw ćwiczeń, który pasuje do Twojego ciała. Lepiej zrobić to razem z trenerem, który nie tylko dobierze odpowiednie obciążenie, ale także uchroni Cię przed błędami podczas ćwiczeń. Kompleks musi koniecznie obejmować rozgrzewkę, ćwiczenia dla tych grup mięśni, które chcesz uporządkować, oraz rozciąganie. Podczas rozgrzewki możesz wykonać dowolny ruch, który rozgrzeje mięśnie. Na przykład skłony, skręty, wymachy rękami, nogami, a nawet kroki taneczne do ulubionej muzyki. Przed rozpoczęciem głównej części treningu zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń cardio, aby wzmocnić mięsień sercowy i zwiększyć pojemność płuc. Takie ćwiczenia to: ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, bieżni, skakanka lub na miejscu, wchodzenie na stopień lub ławkę.
