Słabe wyniki na treningu lub zawodach mogą być przyczyną niewystarczającej wytrzymałości fizycznej sportowca. Nawet nieprofesjonalni sportowcy mają tendencję do utraty formy, uczucia zmęczenia i złego nastroju.
Instrukcje
Krok 1
Trzymaj się określonej codziennej rutyny. Często wiele problemów z wytrzymałością jest spowodowanych właśnie wewnętrznym przeciążeniem. Może to być spowodowane podstawowym brakiem snu, stresem w pracy lub szkole. Staraj się spać co najmniej 8 godzin na dobę. Resztę czasu należy również w równym stopniu poświęcić na pracę lub naukę i inne czynności. Jeśli poważnie myślisz o sporcie, to po ćwiczeniach musisz znaleźć czas na odpoczynek.
Krok 2
Wprowadź do swojego harmonogramu dodatkowy poranny trening. Dla profesjonalnych sportowców bieganie po przebudzeniu jest niemal obowiązkowym rytuałem. Z jednej strony 2-3 km przełaj pomoże Ci się obudzić i nabrać sił, z drugiej zaś natleni Twoje płuca. Po kilku miesiącach Twoja wytrzymałość znacznie wzrośnie.
Krok 3
Raz w tygodniu biegaj długi bieg przełajowy. Wskazane jest wykonanie tego treningu w weekend, aby mieć wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację. Wybierz sobotę lub niedzielę na ten trening. Zacznij od 30 minut lekkiego joggingu, stopniowo zwiększając dystans i prędkość. Ciało zacznie dostosowywać się do stresu, co doprowadzi do zwiększenia wytrzymałości.
Krok 4
Zaangażuj się w specjalne praktyki oddechowe. Istnieje kilka ćwiczeń jogi, które mogą być świetnym dodatkiem do Twojej aktywności sportowej lub fizycznej. Zrób je rano, po południu lub wieczorem. Na początek wystarczy ci „oddech ognia”.
Krok 5
Usiądź w pozycji lotosu, zrelaksuj się, zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów i wydechów z brzucha. Oddychaj w ten sposób przez minutę. Po kilku tygodniach poczujesz się naładowany energią. Na treningu przełoży się to na lepsze wyniki.
Krok 6
Śledź swoje dzienne spożycie żywności. Jedzenie może również powodować zmniejszenie wytrzymałości fizycznej. Jedz więcej błonnika, owoców, orzechów, warzyw, zbóż i produktów mlecznych. Wszystkie szybko się wchłaniają i pozytywnie wpływają na narządy wewnętrzne. Przyjmuj również kompleksy witaminowe, jeśli w pożywieniu brakuje pierwiastków śladowych.
