Można po prostu schudnąć bez pomocy ćwiczeń fizycznych, ale tylko trening pomoże ujędrnić sylwetkę i dać mięśniom piękną sportową ulgę. Aby jak najlepiej wykorzystać fitness, należy wziąć pod uwagę kilka niuansów.
Instrukcje
Krok 1
Stopniowy wzrost obciążeń
Zacznij od jednego podejścia, „wypróbuj” ćwiczenie. Po kilku sesjach zwiększ liczbę podejść do dwóch, a następnie do trzech. Wykonaj trzy serie na każde ćwiczenie przez 2 tygodnie. Kiedy poczujesz, że twoje ciało jest silniejsze, spróbuj dodać liczbę powtórzeń. Nie zapomnij odpocząć między seriami, powinno to być 30-40 sekund.
Krok 2
Prawidłowe oddychanie
Często w opisie ćwiczenia znajduje się informacja, że należy je wykonywać na wdechu lub wydechu. Jak prawidłowo oddychać? Inhalację przeprowadzamy spokojnie i przez nos. Wydech wykonuje się z niewielkim wysiłkiem, a usta są zwinięte w rurkę, jak przy dmuchaniu. Musisz wydychać powietrze w momencie maksymalnego napięcia mięśni.
Krok 3
Ulubiona muzyka
Aby nie zwolnić podczas zajęć i nie rozpraszać się zmęczeniem, ćwicz swoje ulubione kompozycje muzyczne. Oczywiście powinny być dość rytmiczne.
Krok 4
Trening i jedzenie
Popularne pytanie brzmi: kiedy możesz jeść przed lub po treningu? Najlepszą opcją jest zjedzenie porcji wolnych węglowodanów (płatki, makaron) na półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć lub średniej wielkości banana na pół godziny lub wypicie szklanki koktajlu proteinowego. Po zakończeniu zajęć jedzenie należy przyjmować nie wcześniej niż 30 minut – w tym czasie metabolizm jest najintensywniejszy. Jeśli chodzi o wodę, możesz pić podczas treningu, ale stopniowo i małymi łykami.
Krok 5
Podejścia lub „w kręgu”
Z reguły każde ćwiczenie wykonuje się określoną liczbę razy w kilku podejściach, jednak dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy skuteczniejszy będzie trening „w kole”. Oznacza to, że najpierw musisz powtórzyć wszystkie ćwiczenia z programu jeden po drugim, wykonując jedno podejście na raz, a następnie ponownie wrócić do pierwszego i powtórzyć koło.
