Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna pomaga w dobrej formie w wieku 20 lat, a także w wieku 40 i 50 lat. Musisz jednak prawidłowo ćwiczyć. Jeśli niewłaściwe jest obciążanie ciała, możesz nie tylko nie osiągnąć żadnego pozytywnego rezultatu, ale także bardzo sobie zaszkodzić. Teraz dowiesz się, jak wybrać sport w zależności od wieku.
Fitness od 18 do 35 lat
Ten wiek jest najbardziej aktywny i owocny, ponieważ ciało jest w ciągłym rozwoju. Od tego okresu będzie zależeć, jak będziesz się czuł przez wszystkie kolejne lata. Od 18 do 35 lat możesz pozwolić sobie na uprawianie absolutnie każdego sportu, o ile oczywiście nie masz przeciwwskazań lub innych czynników ograniczających.
Najlepiej zacząć uprawiać sport jeszcze przed tym okresem wiekowym, ponieważ to w wieku 12-13 lat zaczyna się formować rama mięśniowa, od której będzie zależeć Twoja sylwetka w przyszłości.
Przy sportach w wieku od 18 do 35 lat konieczne jest regularne obciążanie organizmu. Będzie nawet miło, jeśli codziennie poświęcisz przynajmniej pół godziny swojego czasu na aktywność fizyczną. Najważniejsze w codziennych sportach jest równomierne rozłożenie obciążenia na wszystkie grupy mięśni.
Ćwiczenia wytrzymałościowe najlepiej wykonywać w tym okresie wiekowym, ponieważ wytrzymałość odpowiada za rezerwy organizmu.
Fitness od 35 do 50 lat
Kiedy masz ponad 35 lat, warto nieco zmienić swoją aktywność fizyczną. W tym wieku uprawianie sportu jest tak samo ważne jak w poprzednim, właśnie teraz należy ostrożniej podchodzić do swojego ciała i uważnie go słuchać. Z reguły wiele osób ma choroby przewlekłe w wieku 40 lat, dlatego konieczne jest stosowanie się do zaleceń lekarza i na ich podstawie dobranie odpowiedniego rodzaju sprawności.
Najlepiej w tym okresie życia uprawiać sport nie częściej niż 3 razy w tygodniu, preferując te sporty, w których prawdopodobieństwo kontuzji jest zminimalizowane. Na przykład odpowiednie są następujące rodzaje sprawności:
- pływanie;
- aerobik;
- rozciąganie;
- Jazda rowerem;
- jogging;
- pilates;
- praktyki oddechowe;
- joga.
Można też nadać ciału obciążenia siłowe, ale z pewnością muszą one być umiarkowane.
Od 35 do 50 lat w sporcie najważniejsze jest nie obciążenie, ale regularność. Prowadząc aktywny tryb życia, będziesz czuć się zdrowo i młodo przez długie lata.
Fitness od 50 do 60 lat
Jest tak ugruntowany w ludzkim ciele, że po 50 latach zaczyna znacząco tracić masę mięśniową i odkładać się w organizmie. Aby temu zapobiec, musisz prowadzić dość aktywny tryb życia.
Jeśli przed 50 rokiem życia nigdy nie uprawiałeś sportu, nie powinieneś drastycznie zwiększać aktywności fizycznej. Najważniejszą rzeczą jest regularne uprawianie fitnessu i dokładnie takiego, jaki lubisz.
Osobom, które całe życie spędziły ze sportem, znacznie łatwiej jest rozpisać sobie plan treningowy w danym przedziale wiekowym. Wystarczy zmniejszyć obciążenie i dodać do nich ćwiczenia oddechowe, które poprawiają pracę serca i naczyń krwionośnych.
Dobrym pomysłem dla osób po pięćdziesiątce jest rozpoczęcie pływania i lekkiego joggingu, a nawet szybkiego marszu. Taki ładunek jest w stanie nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także wzmocnić sen.
Fitness dla osoby powyżej 60
Po 60 latach konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej do minimum i wykonywanie jej wtedy, gdy pozwala na to własne samopoczucie. Idealne są codzienne spacery na świeżym powietrzu.
