Teraz rozmowa nie będzie dotyczyła suplementów diety lub leków, które mogą pomóc w ujędrnieniu mięśni, pobudzeniu aktywności, zwiększeniu masy mięśniowej, ale o produktach niezbędnych do stosowania oraz o diecie, która jest prawidłowo sformułowana.
Jak wiemy, każdy jest zobowiązany do codziennego przyjmowania określonej ilości BJU (dzienne spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów), ale nie wszyscy tego przestrzegają. Co więcej, dla początkującego sportowca wskaźniki te powinny zostać zwiększone, ponieważ koszty energii będą wyższe.
Przy wzmożonych zajęciach sportowych sportowiec musi jeść 6-7 razy dziennie, nie mniej. W menu powinny znaleźć się również świeże warzywa i owoce. Powinny stanowić około 10% całej diety.
W dni z zajęciami pierwsze posiłki powinny być bardzo pożywne. Po godzinie drugiej po południu należy spożywać kilka posiłków w regularnych odstępach czasu, aw ostatniej godzinie przed treningiem pić więcej wody.
Staraj się codziennie spożywać mniej ciężkostrawnych pokarmów, przynajmniej rzadziej dodając je do jadłospisu. Te pokarmy są najlepiej trawione po ćwiczeniach.
Gotowanie jest ważne, ponieważ na przykład potrawy gotowane na parze są zdrowsze i łatwiejsze do przyswojenia przez organizm. Potrzebujesz maksymalnej różnorodności potraw i niezbyt częstego powtarzania przystawek.
Odżywianie przedtreningowe
Podczas uprawiania sportu nie jesteśmy w stanie strawić dużej ilości pokarmu. Dlatego rozsądniej będzie spożywać pokarmy zawierające dużo węglowodanów na trzy godziny przed treningiem. Możesz również zjeść mały posiłek na godzinę przed zajęciami.
Jedzenie po ćwiczeniach
Dobrze jest też przed zajęciami wypić słodką herbatę lub kawę, można zjeść coś bogatego w glukozę. W końcu, jeśli uprawiałeś sport przez kilka godzin z rzędu, ale nic nie jadłeś przed treningiem, poziom glukozy we krwi spada, ćwiczenia stają się trudne i stajesz się ospały. Dlatego lekarze zalecają jedzenie w ciągu dwóch godzin po treningu.
Węglowodany mogą być wchłaniane w różnym tempie, więc poziom glukozy może rosnąć zbyt szybko lub zbyt wolno.
Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że odżywianie, zarówno przed, jak i po treningu, jest bardzo ważne w naszym życiu. Proszę być świadomym tego, co i jak jesz oraz o której godzinie, ponieważ możesz sobie zaszkodzić.
