Trening pływacki rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych, które najlepiej wykonywać w basenie pod okiem trenera. Prawidłowe oddychanie to podstawa techniki pływania.
Aby dobrze pływać, pewnie pozostawać na wodzie i nie męczyć się podczas pływania na długich dystansach, bardzo ważne jest nauczenie się prawidłowego oddychania. Oddychanie powinno być równomierne, rytmiczne i zsynchronizowane z ruchami i głębokimi oddechami. Najczęstszym problemem początkujących pływaków jest wstrzymywanie oddechu podczas uderzeń i próba wydychania tylko przez nos.
Technika oddychania w pływaniu
Prawidłowa technika oddychania opiera się na głębokim wydechu, wykonywanym w momencie, gdy twarz pływaka jest lekko zanurzona w wodzie. Wydech powinien być wykonywany bez zwłoki, ponieważ nadmiar powietrza w płucach wywiera nacisk na mięśnie piersiowe i negatywnie wpływa na prędkość pływania.
W przerwach między oddechami głowa powinna być wyprostowana. Nie ruszaj głową z boku na bok, powoduje to brak koordynacji ruchów. Spróbuj spojrzeć w jeden punkt przed sobą. Nie próbuj zbyt wysoko podnosić głowy i patrzeć w górę, może to zranić szyję, ale oddychanie nie będzie dla ciebie łatwiejsze z tej pozycji głowy.
Ćwiczenia oddechowe
Na początek zaleca się poćwiczyć w basenie i wykonać ćwiczenie zwane „float”. Z tym ćwiczeniem z łatwością poradzą sobie nie tylko dorośli, ale także dzieci. Weź głęboki oddech, a następnie usiądź i zanurz się w wodzie na 10-15 sekund. Spróbuj owinąć ręce wokół kolan pod wodą, policz w ciszy do piętnastu i wstań. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia co najmniej 10 razy w jednym treningu.
Kolejne ćwiczenie jest nieco trudniejsze, ale pomoże ci ćwiczyć synchronizację oddechu, która jest bardzo ważna przy pływaniu na długich dystansach. To ćwiczenie jest również najlepiej ćwiczone w basenie. Stojąc w wodzie do pasa, pochyl się do przodu tak, aby usta ledwo dotykały powierzchni wody i oprzyj dłonie na kolanach. Weź głęboki wdech przez usta, zanurz twarz w wodzie, a następnie powoli wydychaj powietrze do wody. Podnieś delikatnie głowę nad wodę i jeszcze raz weź jeden oddech. Następnie ponownie zanurz twarz w wodzie i zrób wydech.
Podnoszenie głowy i opuszczanie twarzy do wody powinno odbywać się w tym samym tempie, bez rozpraszania się lub zdezorientowania. Ważne jest, aby koordynować swoje ruchy w taki sposób, abyś pod koniec wydechu do wody zaczął podnosić głowę. To ćwiczenie powtarza się podczas pierwszej sesji treningowej 10-15 razy, w kolejnych treningach można je powtarzać 20-30 razy.
