Ile pokoleń kobiet dręczyło się surowymi dietami, rozładowaniem kefiru, a nawet głodem, niestety, nie osiągnęło rezultatu na długo. Zdobyte kilogramy zostały zwrócone. Teraz w sztuce odchudzania pojawia się nowy trend - aby być szczupłym, musisz jeść, ale jedz dobrze!
Instrukcje
Krok 1
Jedz małe posiłki. Kiedy regularnie jesz duże ilości jedzenia, ściany żołądka rozciągają się, a sygnał sytości jest wysyłany do mózgu, gdy żołądek jest pełny. Okazuje się błędne koło – im więcej jesz, tym większe porcje są potrzebne, aby zaspokoić wyimaginowane uczucie głodu. Dlatego optymalna ilość na jednorazowy posiłek to około 200-250 gramów, co pomoże uporządkować żołądek, schudnąć i zachować formę.
Krok 2
Jedz częściej. Współcześni dietetycy twierdzą, że optymalne są trzy posiłki dziennie z dwoma pośrednimi przekąskami. Spożywanie małych porcji w krótkich odstępach czasu pomoże Ci uniknąć niekontrolowanego objadania się.
Krok 3
Zrównoważ swoje jedzenie. Prawidłowe odżywianie powinno być kompletne, nie można wykluczyć z niego wysiłkiem woli, na przykład węglowodanów bez szkody dla zdrowia. Ponadto dieta powinna zawierać białka i tłuszcze. Czasami jednak stać cię na duży kawałek ciasta, najważniejsze, że taka „obiad” nie staje się nawykiem. I oczywiście zdrowa dieta bez błonnika jest nie do pomyślenia, więc warzywa i owoce należy jeść przez cały rok, nawet jeśli są to zwykłe marchewki, kapusta i jabłka.
Krok 4
Pij dużo płynów. Pamiętaj, że soki, mleko i kefir bardziej przypominają jedzenie. Ale herbata lub kompoty i niegazowana woda mineralna najlepiej nadają się do uzupełniania płynów ustrojowych. W takim przypadku nie należy pić pokarmu z płynem, ponieważ rozcieńcza sok żołądkowy, a pokarm jest gorzej trawiony. Lepiej odłożyć herbatę na pół godziny. Czasami zaleca się wypicie szklanki wody przed posiłkami, aby szybciej osiągnąć uczucie sytości, ale zmniejsza to również zdolność żołądka do trawienia pokarmów.
Krok 5
Przestrzegaj określonego schematu. Oblicz za pomocą specjalnego kalkulatora, ile kilokalorii dziennie potrzebujesz do swojego stylu życia i trzymaj się tego poziomu. Mogą w tym pomóc różne aplikacje na smartfony. Nawet jeśli zjadłeś ciasto lub tort, to wcale nie jest tragedia, nie musisz potem głodować przez trzy dni. Wystarczy na obiad ograniczyć się do czegoś lekkiego, takiego jak brokuły czy sałatka jarzynowa.
