Bieżnia to uniwersalna alternatywa dla porannego joggingu. Jedyną różnicą jest to, że obciążenie trzeba zwiększać wolniej niż podczas normalnego biegu, bo przy tym drugim można zwolnić i wybrać czas odpoczynku, natomiast na bieżni trzeba ręcznie regulować prędkość, inaczej biegasz wszystko czas w jednym rytmie.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim pamiętaj, że przed każdą sesją na bieżni musi odbyć się rozgrzewka. Obróć ciało, rozciągnij stawy biodrowe i barkowe oraz rozgrzej kolana.
Krok 2
Jeśli to możliwe, używaj nierównego rytmu na bieżni. To zmaksymalizuje stres mięśni. Jeśli taki tryb nie jest dostępny, zmień go ręcznie. Najpierw ustaw tryb wolny, potem - średni, przełącz na szybki na pięć do dziesięciu minut, po czym - ponownie na średni. Przełączaj się między średnimi i szybkimi tempami, aby uzyskać maksymalny wzrost wytrzymałości i utratę wagi.
Krok 3
Pamiętaj, aby przestrzegać właściwej diety: zrezygnuj z ciężkich i tłustych potraw, spróbuj ograniczyć się do mięsa i słodyczy. Pij jak najwięcej wody, aby zrekompensować utratę płynów podczas ćwiczeń. Nie jedz niczego półtorej godziny przed i półtorej godziny po treningu. Nie jedz nic po szóstej wieczorem, w przypadku silnego głodu rób z suszonymi owocami lub warzywami. Wskazane jest, aby wieczorem ćwiczyć na bieżni, aby spalić wszystkie zgromadzone w ciągu dnia kalorie, minimalizując ich ilość w organizmie.
