Czasami przyszłe matki nazywane są „kryształowymi wazonami”. I to prawda, bo w kobiecie mieszka malutki i słaby mężczyzna. Ale to wcale nie oznacza, że kobiety w ciąży nie powinny uprawiać sportu. Ćwiczenie jest wymagane podczas noszenia dziecka, ponieważ przygotowuje ciało do porodu.
W czasie ciąży konieczne są ćwiczenia. W końcu fitness pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, przygotowuje mięśnie i więzadła na poważny stres oraz normalizuje wagę. Badania pokazują, że kobiety, które w czasie ciąży uprawiały określony sport, łatwiej rodziły. Mieli słabsze i krótsze skurcze, a jeśli zachodziła potrzeba cięcia cesarskiego, okres ich rehabilitacji był krótszy.
Ale oczywiście nie wszystkie zajęcia są odpowiednie dla przyszłych matek. Na przykład kobiety w ciąży uważają, że jazda na rowerze jest korzystna podczas noszenia dziecka. Ale w rzeczywistości ta działalność jest surowo zabroniona, ponieważ to bardzo traumatyczny sport. U kobiet w ciąży, ze względu na zmiany w przepływie krwi, zmienia się również szybkość reakcji. Te. kobieta w pozycji znacznie gorzej kontroluje rower i może upaść nawet na płaskiej ścieżce. A każda kontuzja grozi problemami z dzieckiem.
Nie zaleca się również machania prasą, wykonywania ostrych ruchów i podnoszenia ciężarów. Ale wszystkie inne ćwiczenia można wykonywać, aczkolwiek powoli i spokojnie. Na przykład możesz wykonywać skłony, skręty, przysiady, wymachy rękami i nogami. Pomiędzy zajęciami powinna być co najmniej 24-godzinna przerwa. Najlepiej ćwiczyć fitness 2-3 razy w tygodniu przez 40-60 minut.
Aby przygotować swoje ciało do porodu, musisz wykonać określony zestaw ćwiczeń. Możesz go skomponować samodzielnie lub z pomocą instruktora. Przed rozpoczęciem treningów najlepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ wszystkie ciąże nie są takie same. I być może masz jakieś przeciwwskazania.
Zestaw zajęć powinien zawierać ćwiczenia rozwijające mięśnie: brzucha, pleców, dna miednicy. Wskazane jest również wykonywanie czynności poprawiających koordynację ruchową, zapobieganie płaskostopiu oraz wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Oczywiście ćwiczenia nie powinny skupiać się na utracie wagi. Twoim zadaniem jest wzmocnienie mięśni, przygotowanie ich do porodu.
