Przed podjęciem decyzji o wyborze sportu w czasie ciąży musisz dowiedzieć się, jakie rodzaje obciążeń w zasadzie są dozwolone. Należy również pamiętać, że każdy wysiłek fizyczny należy dobierać indywidualnie dla kobiet w ciąży, biorąc pod uwagę stan i wskazania medyczne.
Instrukcje
Krok 1
Wiadomo, że umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży pomagają poprawić postawy emocjonalne i dobre samopoczucie psychiczne. Regularne ćwiczenia uczą relaksu, pomagają zwalczać hemoroidy i zaparcia, łagodzą bóle pleców, poprawiają krążenie krwi i pozwalają zachować świetną formę fizyczną.
Krok 2
Aby czerpać korzyści z uprawiania sportu w czasie ciąży, istnieją specjalne zestawy ćwiczeń opracowane przez wykwalifikowanych specjalistów. Dobrze, jeśli zajęcia przyszłej mamy będą nadzorowane przez doświadczonego instruktora. W tej chwili ładunek powinien być nie tyle regularny, co dozowany.
Krok 3
Optymalnym treningiem dla przyszłej mamy są zajęcia w specjalistycznych grupach dla kobiet w ciąży. Podobne zajęcia można prowadzić w klubie sportowym, na kursach rodzenia czy w szkołach dla przyszłych matek. Głównym celem jest trening mięśni zaangażowanych podczas porodu. Również w klasie dużą wagę przywiązuje się do umiejętności relaksu i treningu oddechowego.
Krok 4
Aqua aerobik i pływanie to doskonałe zajęcia sportowe dla kobiet w ciąży. Woda wygładza wszystkie ruchy, pomaga odciążyć kręgosłup i pozwala na osiągnięcie niezbędnego obciążenia ciała. Uwaga: przyszłe matki powinny zwracać szczególną uwagę na wybór basenu, ponieważ w tym okresie zdrowie powinno być monitorowane bardziej niż kiedykolwiek. Preferowane powinny być baseny z regularnym i bezpiecznym uzdatnianiem wody.
Krok 5
Istnieje pewna lista sportów, które są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży w dowolnym okresie. Z reguły jest to aktywność fizyczna związana z napięciem mięśni brzucha, nagłymi skokami, ewentualnym urazem brzucha czy ryzykiem upadku. Te sporty to: podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, bieganie, jazda konna. Z pewnymi ograniczeniami i ze względów zdrowotnych przyszła mama może jeździć na nartach. Szkolenie powinno odbywać się na płaskim terenie. Dozwolona jest tylko jazda na nartach. Należy zauważyć, że narciarstwo alpejskie jest całkowicie wykluczone.
Krok 6
W czasie ciąży wielu ekspertów zaleca pilates. Nie są to wyczerpujące, ale dość delikatne ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie mięśni. Ten kierunek poprawia rozciąganie, uczy kontroli ciała i kontroli mięśni.
Krok 7
Jedną z ulubionych czynności przyszłych matek jest joga. Takie szkolenie ma na celu przede wszystkim zachowanie cierpliwości, spokoju i wyciszenia. Jednocześnie są to ogólne ćwiczenia wzmacniające i oddechowe.
