Poważna utrata wagi 10 funtów lub więcej to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Jeśli chcesz schudnąć trochę więcej na lato lub na wakacje, nie musisz czekać zbyt długo. Przestrzegając prostych zasad możesz z łatwością zrzucić 5 kilogramów.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć uwagę na to, co jesz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia ziemniaków i makaronów, spróbuj zastąpić je lekkimi duszonymi warzywami. To będzie promować utratę wagi.
Krok 2
Weź kapsułki z olejem rybim. To starożytne lekarstwo wciąż nie ma sobie równych w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, a badania pokazują, że codzienne przyjmowanie oleju z ryb i łączenie go z lekkimi ćwiczeniami może pomóc w zrzuceniu większej ilości kilogramów niż zwykle.
Krok 3
Ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza tłustego i smażonego. Jedz chudy kurczak lub gotowaną wołowinę, a jeszcze lepiej spróbuj jeść grzyby i rośliny strączkowe. Zawierają białka podobne do białek zwierzęcych, ale są mniej kaloryczne. Bulion grzybowy ma podobną wartość odżywczą do bulionu mięsnego, ale w procesie odchudzania będzie dla Ciebie bardziej przydatny.
Krok 4
Pozbądź się złego nawyku jedzenia między posiłkami. Krakersy, chipsy, ciasteczka i słodycze zjadane mechanicznie powodują nieodwracalne uszkodzenia sylwetki – zawierają za dużo kalorii. Możesz prowadzić dziennik kalorii i zapisywać wartość energetyczną każdego jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia. Pomoże to lepiej rozłożyć dietę.
Krok 5
Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć i ćwiczyć przez cały okres odchudzania. Znajdź w Internecie kompleks fitness, który Ci odpowiada i wykonuj ćwiczenia dla różnych grup mięśni - mięśni ramion, mięśni przednich i tylnych nóg, mięśni brzucha, mięśni pleców, mięśni pośladkowych i tym podobnych. Biegać, ćwiczyć, pływać.
Wykonując zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu utrzymasz swoją sylwetkę w dobrej kondycji i zapobiegniesz pojawianiu się rozstępów po utracie wagi.
