Abs to jedna z najbardziej eksponujących części ciała, szczególnie latem, kiedy przychodzi czas na plaże i krótkie bluzki. Jak osiągnąć maksymalne efekty podczas pracy na prasie, jej tłoczenia i bez poświęcania dużej ilości czasu?
Najlepsza opcja do pompowania prasy - co to jest?
Przed zadawaniem pytań o to, ile razy trzeba machać brzuchem lub bicepsem, warto przeanalizować swój biorytm, dietę i sprawność fizyczną: jest mało prawdopodobne, że początkujący będą mogli ćwiczyć 6 dni w tygodniu, wykonując 5-7 podejść dziennie, dobrze? A rolę tutaj odgrywa nie tylko trening fizyczny, ale także wolicjonalny.
Według wielu profesjonalnych instruktorów i trenerów fitness, optymalną ilością wypompowywania prasy będzie następujący reżim: 3-4 razy w tygodniu, jedna sesja dziennie. Jednak nawet tutaj musisz odpowiedzieć sobie na jedno pytanie, co chcesz osiągnąć, czy tylko ulgę czy objętość?
To bardzo ważny punkt: wiele dziewczyn, mówiąc o prasie, ma na myśli płaski brzuch i lekko wystające „kostki”, ale jeśli chodzi o chłopaków, to spekulują na temat obszernych „kostek”, które będą doskonale widoczne pod mokrym T-shirtem. -koszula:)
Podejście szkoleniowe w każdym przypadku będzie zasadniczo inne:
- Podczas pracy nad objętością musisz wykonać niewielką liczbę podejść (3-4) z maksymalną możliwą liczbą powtórzeń, najlepiej z dodatkowym obciążeniem, z normalną, raczej powolną szybkością wykonywania. Przerwy między seriami powinny być długie. Warto wziąć pod uwagę, że aby zyskać chociaż trochę masy „abs”, trzeba nie tylko popracować nad tym, ale także napompować pozostałe partie mięśni.
- Pracując "na płaskorzeźbie" wskazane jest wykonanie 5-7 podejść z liczbą powtórzeń "na wzniosie" - 6 i 7 podejść powinno zawierać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń, natomiast wskaźnik powtórzeń powinien być wysoki - aby prasa zaczęła się palić. Podczas pracy w terenie, ponieważ nie zależy Ci na zwiększaniu objętości i przybieraniu na wadze, możesz wykonywać dwie sesje dziennie: rano (w porze lunchu) i wieczorem, na około 2-3 godziny przed snem.
Prasa jest też jedną z najbardziej „popularnych” części ciała: każdy jej chce, a magazyny sportowe pełne są nagłówków o „doskonałej prasie w 7 dni”. Zamiast wydawać pieniądze na taką makulaturę, skonsultuj się ze specjalistami.
Zmiany w diecie w celu maksymalizacji wyników
Dieta również zależy od celów: jeśli chcesz mieć duże kostki, to jedz wszystko i w dużych ilościach, skup się na diecie, którą stosują kulturyści, aby uzyskać masę. Ale jeśli Twoim celem jest ulga, a nie grudka nadmiaru tłuszczu, skup się na białku i spróbuj wykluczyć z diety nadmiar szybkich węglowodanów, które często, szczególnie u kobiet, prowadzą do gromadzenia się tłuszczu w dolnej części brzucha i po bokach.
Prasa jest tą częścią ciała, która utrzyma ulgę tylko wtedy, gdy będziesz nad nią stale pracować. Tydzień bez pracy abs, a efekt od razu zauważysz. Wpływa też na odżywianie – mniej szybkich węglowodanów!
Odżywianie to jedna trzecia wyniku, druga trzecia to prawidłowy sen. Pamiętaj, że im więcej pracują Twoje mięśnie, tym więcej odpoczynku potrzebują, aby zregenerować się po pracy. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie brzucha rosły, śpij więcej i nie wahaj się popołudniami drzemać, jeśli masz wolny czas.
