Kobiety często martwią się tłuszczem z brzucha. Możesz się ich pozbyć przy pomocy codziennych treningów brzucha. Staraj się wykonywać ćwiczenia nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu. Nie zaleca się również ćwiczeń późno w nocy, w przeciwnym razie może to prowadzić do złego snu.
Ćwiczenia górnej prasy
Stań z szeroko rozstawionymi nogami, dłońmi na talii. Wykonuj okrężne ruchy ciałem, najpierw 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Jednocześnie staraj się utrzymywać miednicę w bezruchu, aby poprawnie wykonać ćwiczenie.
Odciągając ciało do tyłu, nie zginaj się zbyt mocno, w przeciwnym razie możesz uszkodzić dolną część pleców.
Połóż się na plecach, zaczep stopy o szafkę lub sofę, aby przymocować nogi, połóż ręce na klatce piersiowej. Z wydechem, lekko zaokrąglając z tyłu, podnieś ciało, usiądź. Podczas wdechu powoli opuść się na podłogę. Poruszaj prasą przez minutę.
Leżąc na plecach, wyciągnij ręce przed siebie i spleć razem palce, ugnij nogi w kolanach. Z wydechem wyciągnij ręce do przodu, lekko unieś się nad podłogę. Podczas wdechu opuść się. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha
Połóż się na plecach, włóż ręce pod pośladki, podnieś nogi, spróbuj całkowicie wyprostować kolana. Podczas wydechu opuść prawą nogę na podłogę, starając się trzymać lewą nogę prostopadle do ciała. Przy inhalacji wróć do poprzedniej pozycji. Podczas wydechu opuść lewą nogę, podczas wdechu podnieś. Wykonaj 20 powtórzeń. Ćwiczenia doskonale oczyszczają żołądek.
Nie zmieniaj pozycji, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Podczas wydechu wyprostuj nogi około 50 cm nad podłogą, podczas wdechu przyciągnij biodra do siebie. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.
Nie opuszczaj nóg na podłogę, ponieważ w tym przypadku nie będą działać mięśnie brzucha, ale plecy.
Leżąc na plecach, rozciągnij nogi na podłodze, opuść dłonie na brzuch. Podczas wdechu napompuj go i maksymalnie napnij mięśnie brzucha. Podczas wydechu wciągnij brzuch i poczuj napięcie w tym obszarze. Staraj się całkowicie rozluźnić wszystkie inne części ciała i skup się tylko na mięśniach brzucha. Oddychaj w ten sposób przez 1 do 2 minut. Jeśli czujesz zawroty głowy, odpocznij.
Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Stań prosto, rozkładając nogi tak szeroko, jak to możliwe dla stabilności, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu opuść ciało jak najdalej w lewo, podczas wdechu wyprostuj się. Następnie opuść ciało w prawo. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę, wyprostuj nogi. Z wydechem jednocześnie podnieś lewą nogę i prawą rękę do góry, rozciągnij je do siebie. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Podczas wydechu unieś prawą nogę i lewą rękę. Jeśli czujesz duże napięcie w szyi, zmień nieco ćwiczenie. Połóż dłonie z tyłu głowy, podeprzyj nimi głowę podczas podnoszenia. Wykonaj ćwiczenie w obu wersjach 20 razy.
