Mocne, pompowane ramiona bardzo często przyciągają uwagę płci przeciwnej. Przydatne wskazówki i specjalny zestaw ćwiczeń pomogą Ci w krótkim czasie osiągnąć doskonały wynik.
Instrukcje
Krok 1
Aby osiągnąć doskonałe rezultaty i skutecznie budować mięśnie ramion, staraj się stosować do podstawowych zaleceń. Dobrze przewietrz pomieszczenie przed rozpoczęciem treningu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wykonać proponowane ćwiczenia. Zacznij od delikatnej rozgrzewki, aby rozgrzać główne grupy mięśni. Wykonuj ćwiczenia płynnie, bez szarpnięć. Pamiętaj, że kluczem jest jakość, a nie ilość.
Krok 2
Wyciskanie
Jest to jedno z głównych ćwiczeń na pompowanie mięśni ramion. Możesz to zrobić za pomocą różnych uchwytów. To określi, które mięśnie będą obciążać. Mocny chwyt kołysze triceps. Użyj pozycji środkowej ręki, jeśli zdecydujesz się zwiększyć ciężar podnośnika. Szeroki chwyt powoduje potrząsanie głównie mięśniami piersiowymi.
Krok 3
Spadki na nierównych prętach
To ćwiczenie jest bardzo ważne dla wzmocnienia masy mięśniowej ramion. W tym przypadku zarówno triceps, jak i mięsień piersiowy huśtają się. Pamiętaj, że objętość ramion pojawia się z siłą.
Krok 4
Podciąganie na drążku
Dla siły ramion i przyrostu masy jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. W takim przypadku nie powinieneś pomagać ciału. Wykonuj podciąganie z pełną siłą. Główny ładunek powinien spaść wyłącznie na ręce.
Krok 5
Pompki z powierzchni podłogi
To klasyczne ćwiczenie zawarte w wielu podstawowych kompleksach. W takim przypadku obciążenie rozkłada się na triceps i klatkę piersiową. Pamiętaj, im więcej powtórzeń wykonasz, tym mniej serii powinieneś mieć. W przeciwnym razie ćwiczenie nie będzie tak skuteczne.
Krok 6
Loki z hantlami
Wykonaj to ćwiczenie z pozycji siedzącej. Polecany do pompowania bicepsów. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że plecy pozostają proste i nie zginają się. Podnoś hantle na przemian do ramion. Pamiętaj, aby w tym czasie monitorować oddech. Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie obciążenia, zmniejsz liczbę zestawów.
