Tenis stołowy to nie tylko rozrywka i przyjemna opcja spędzania wolnego czasu, ale także sport niezależny. Ta gra jest ogromna. Takie zajęcia przyczyniają się do rozwoju elastyczności, reaktywności, zręczności, myślenia operacyjnego i uwagi. Ponadto tenis stołowy poprawia koordynację ruchową.
Czy to jest to konieczne
- rakieta;
- piłka;
- stół do tenisa
Instrukcje
Krok 1
Odbierz ekwipunek. Kup rakietę w oparciu o długość ramienia i rozmiar dłoni. Weź go w dłonie i sprawdź, czy czujesz, że jest przedłużeniem dłoni. Jeśli jesteś nowy w grze, wybierz sztywną rakietę z jednowarstwową gumową podkładką. W takim przypadku możesz utworzyć tylko słabą rotację. Ale łatwiej będzie ci to zaakceptować i pokierować. Jeśli nadal doskonalisz ten sport i przeszedłeś już kilka kroków, wybierz nakładkę dwuwarstwową. Z takim ekwipunkiem możesz doskonalić swoje umiejętności, kup odpowiednią piłkę. Rozważ takie parametry, jak jasność koloru, elastyczność, jednolitość grubości. Zwróć uwagę na szew, z którym jest sklejony. Powinna przebiegać równo pośrodku piłki i być gładka. W przeciwnym razie piłka odbije się niepoprawnie i nie będzie latać dokładnie.
Krok 2
Rozgrzej się przed grą. Połącz ręce w zamek za plecami, wykonując naprzemiennie prawą i lewą górną rękę. Spróbuj połączyć ręce za plecami, kładąc lewą dłoń na lewym łopatce, a prawą na łopatce o tej samej nazwie. Usiądź dziesięć razy i podskocz kilka razy.
Krok 3
Wykonuj trening używając pionowej powierzchni 4 metry od Ciebie zamiast przeciwnika. Ćwicz codziennie, stopniowo zmniejszając odległość między tobą a ścianą do 1 metra.
Krok 4
Opanuj główną postawę w grze. Z pozycji wyjściowej powinieneś czuć się komfortowo w przyjmowaniu i kierowaniu piłką. Na przykład ćwicz neutralną pozycję, w której gracz oczekuje, że przeciwnik podejmie działania. Możesz też stanąć po prawej lub lewej stronie, w zależności od tego, po której stronie czekasz na piłkę. Pamiętaj, że podczas zawodów będziesz musiał podążać w różnych kierunkach. Kroki są głównym sposobem poruszania się w ping pongu. Powszechnie stosowane są metody jednoetapowe i dwuetapowe. Ponadto możesz użyć przestrzeliwania do skrętów w miejscu, wypadów do przyjmowania ukośnych piłek i stopni bocznych.
Krok 5
Użyj kilku sztuczek i technik w grze. Pamiętaj, że przed uderzeniem musisz zająć właściwą pozycję startową. Od postawy zależy zarówno jakość ciosu, jak i szybkość twoich ruchów. Główna pozycja musi być utrzymana podczas ruchu. Trzymaj środek ciężkości na palcach. Przesuń go w kierunku uderzenia. Po każdym trafieniu wracaj na środek stołu. Nie podejmuj niepotrzebnych, wybrednych kroków. Musisz poruszać się wyraźnie i szybko.
