Reakcja to reakcja organizmu na bodziec zewnętrzny. Wielu sportowców potrzebuje dobrej reakcji: biegaczy, bokserów, tenisistów, sprinterów i innych. Szybkość reakcji odgrywa ważną rolę w sytuacjach niestandardowych, na przykład podczas nagłego ataku na ulicy. Są w nim dwa główne okresy: utajony i motoryczny. Utajony czas odpowiedzi zależy od szybkości procesów nerwowych. Jest to 80% ze względu na dziedziczność i prawie nie podlega rozwojowi. Skrócenie czasu reakcji odbywa się poprzez zwiększenie szybkości podejmowania decyzji i działań motorycznych.
Instrukcje
Krok 1
Możesz przyspieszyć swoje reakcje dzięki specjalistycznym ćwiczeniom, które są zbliżone do Twojego sportu. Wybór ćwiczeń zależy również od rodzaju reakcji: na dotyk, na słuch, na wzrok. Sprinterzy potrzebują szybkiej reakcji na strzał z pistoletu na flary. Reakcją na sygnał dźwiękowy będzie początek biegu dystansowego. Przedstawiciele sportów zespołowych wymagają rozwoju reakcji wizualnej. Ten sam tenisista w ułamku sekundy musi nie tylko ocenić trajektorię, siłę i prędkość piłki, ale także mieć czas na oddanie piłki. Zapaśnicy muszą reagować na dotyk. Muszą zarówno widzieć, jak i odczuwać działania wroga, aby wykonać unik na czas i przeprowadzić odbiór ataku.
Krok 2
Trenuj szybkość prostej reakcji na określony bodziec, stosując wielokrotne powtórzenia tego samego ruchu, starając się osiągnąć maksymalną prędkość przy każdym powtórzeniu. Możesz przyspieszyć prostą reakcję za pomocą zwykłego ćwiczenia. Wyciągnij rękę do przodu z otwartą krawędzią dłoni do podłogi. Partner powinien wziąć linijkę o długości 30-40 cm i trzymać ją końcem w dół 2 cm nad dłonią. Gdy nagle puści linijkę, postaraj się ją jak najszybciej złapać. Jednocześnie przedramię pozostaje nieruchome. Szybkość reakcji jest szacowana na podstawie odległości, jaką przeleciała linijka.
Krok 3
Jeśli potrzebujesz opracować złożoną reakcję, wybierz ćwiczenia, w których możliwe są różne opcje działania. Wybór działania powinien zależeć od rodzaju sygnału zewnętrznego. W walce pojedynczej wygląda to tak: kopnięciem bocznym przeciwnika ręką stawiasz blok ręką, a kopnięciem bocznym dolnym zginasz nogę w kolanie. W razie potrzeby przeciwnik może zadać zarówno kilka ciosów pod rząd, jak i kilka kopnięć, wykorzystując różne kombinacje dwóch ruchów. Spróbuj połączyć nie więcej niż trzy opcje dla różnych działań w jednym ćwiczeniu.
