Metabolizm to ciągły proces przemiany materii, którego jakość i szybkość warunkuje prawidłowe przyswajanie pokarmu, utrzymanie życiowej aktywności organizmu, ilość komórek tłuszczowych w organizmie. Przyspieszony metabolizm przyczynia się do naturalnej utraty wagi, poprawy pracy układu pokarmowego oraz stanu włosów, skóry, paznokci.
Istnieje błędne przekonanie, że wszyscy otyli ludzie cierpią na powolny metabolizm. Na szybkość tego procesu może wpływać wiele czynników: płeć, wiek, zawód, obecność chorób przewlekłych, brak równowagi hormonalnej itp. Aby obliczyć bazowy poziom tempa metabolizmu, istnieją uniwersalne wzory, które należy stosować z korektami dla płci i poziomu aktywności fizycznej.
Czynniki wpływające na tempo metabolizmu
Jedną z najczęstszych przyczyn spowolnienia metabolizmu są błędy dietetyczne: używanie dużej ilości słodyczy i tłustych potraw; niezrównoważone diety; spożycie niewystarczającej ilości wody; naruszenie diety; niedobór witamin i minerałów. Ponadto siedzący tryb życia, obecność złych nawyków i niewystarczający sen w nocy mają istotny wpływ na tempo przemiany materii.
Jak przyspieszyć metabolizm
Przede wszystkim należy przemyśleć nawyki żywieniowe i przejść na posiłki ułamkowe: jedz często, ale w małych porcjach, unikając pojawienia się silnego uczucia głodu. Podstawą Twojej diety powinno być zdrowe źródło białka: jajka, twarożek, orzechy, rośliny strączkowe, chude mięso i ryby. Nie zapomnij również o błonniku, na którego rozpad organizm będzie musiał wydać dużą ilość energii: otręby pełnoziarniste, kapusta, jabłka, brokuły itp.
Zwiększone spożycie płynów wpływa korzystnie na przyspieszenie metabolizmu: co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, zielona i ziołowa herbata bez cukru, mleko kokosowe, woda mineralna niegazowana z dodatkiem soku z cytryny. Należy pamiętać, że napoje alkoholowe są wysokokaloryczne, dlatego należy ich unikać.
Ćwiczenia przyspieszające metabolizm
Największy wpływ w procesie poprawy metabolizmu i naturalnego spalania tłuszczu ma naprzemienna aktywność fizyczna o różnej intensywności. Najprostszym sposobem na przejście na aktywny tryb życia jest regularne chodzenie, podczas którego zmienia się prędkość ruchu: przez 2-3 minuty możesz chodzić w spokojnym tempie, po czym musisz poruszać się w najwyższym możliwym tempie przez 30-90 sekund.
Ponadto dobre wyniki można osiągnąć, rozpoczynając intensywny trening aerobowy i siłowy. Zajęcia cardio mogą obejmować bieżnię lub jazdę na rowerze stacjonarnym, skakanie na skakance, bieganie, pływanie. Początkującym zaleca się trenowanie pod okiem doświadczonego trenera, który indywidualnie dobiera poziom obciążeń.
Trening siłowy na początkowym etapie można ograniczyć do pracy z własnym ciężarem: pompek, przysiadów, pracy na wyciskaniu i innych grupach mięśniowych. Ćwiczenia mające na celu nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej, ale również przyrost masy mięśniowej, znacznie przyspieszą Twój metabolizm i uzyskają piękną sylwetkę.
