Istnieje wiele ćwiczeń budujących mięśnie szyi. Ale nie wszystkie pozwalają budować mięśnie w taki sposób, aby nie psuć estetyki Twojej sylwetki. Ponieważ efektem ubocznym rozwoju mięśni szyjnych jest efekt „pochyłych barków” (przy szczególnie przerośniętych mięśniach czworobocznych), należy wykonywać prawidłowe ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Oto schemat jednego z ćwiczeń: kładziemy się na ławce bokiem, ramieniem do jej krawędzi. Wtedy głowa będzie mogła spokojnie poruszać się w pionie. Zamontujemy obciążenie na pasie. Zakładamy pasek na głowę i najpierw przesuwamy go jak najniżej. Zatem w najniższym punkcie nasze mięśnie będą maksymalnie rozciągnięte. Następnie, wzdłuż tej samej trajektorii, podnosimy głowę jak najwyżej. Kończąc wzrost, wdychamy. W górnym punkcie wydychamy, natychmiast wdychamy i wstrzymujemy oddech, aż do osiągnięcia dolnego punktu. Poruszamy głową płynnie, bez szarpania. Spojrzenie skierowane prosto przed siebie.
Krok 2
Podczas pracy na mięśniach szyjnych nie obracaj ani nie przechylaj głowy, trzymaj się wyraźnej pionowej trajektorii. Niezastosowanie się do tej porady może spowodować obrażenia kręgosłupa szyjnego i poważne obrażenia. Nie próbuj też pracować ze zbyt dużym ciężarem - może to przyspieszyć twoje ruchy i doprowadzić do szarpnięć. Co więcej, superciężka waga z pewnością obejmie również resztę mięśni w ciele. Ale staramy się rozwijać tylko mięśnie szyi.
Krok 3
Pamiętaj o zachowaniu prawidłowego schematu wdechu i wydechu. Wstrzymując oddech, Twoje ciało stabilizuje i koordynuje ruch głowy w płaszczyźnie ściśle pionowej, a tego właśnie potrzebujemy.
Krok 4
A oto kolejne ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka może wydawać się zbyt trudne. Ale ćwiczenie jest bardziej efektywne na przednią część szyi, niż tego potrzebujesz. Kładziemy się na poziomej ławce. W takim przypadku szyja powinna poruszać się swobodnie, a ramiona powinny opierać się o ławkę. Złóż ręcznik w trójkąt i połóż go na grzbiecie nosa. Następnie połóż na zrolowanym ręczniku naleśnik, który sobie poradzisz. Odchyl głowę do tyłu około 45 stopni poniżej pozycji neutralnej, dociskając naleśnik do czoła. Teraz podnieś głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej. Po rozgrzewce wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń.
