W czasie ciąży sylwetka kobiety znacznie się zmienia. Po porodzie zachodzą naturalne procesy jego przywracania, ale poprzednia forma nie wraca od razu. Proces ten można przyspieszyć wykonując określony zestaw ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim odwiedź swojego ginekologa i uzyskaj poradę, kiedy możesz zacząć uprawiać wychowanie fizyczne, sport lub gimnastykę. Mięśnie brzucha, ud, miednicy, dolnej części pleców, a także postawa ciała bardziej niż inne cierpią z powodu ciąży i porodu, ale należy je stopniowo przywracać do normy. Pamiętaj, że mięśnie brzucha kurczą się same w ciągu pierwszych dwóch tygodni po urodzeniu dziecka, więc w tym okresie po prostu wykonuj swoje dziecko i prace domowe - to wystarczy. Jeśli miałaś trudny poród lub cesarskie cięcie, możesz potrzebować dłuższego okresu, w którym ćwiczenia nie są pożądane.
Krok 2
Ćwiczenia Kegla przywracające mięśnie miednicy można wykonywać natychmiast po porodzie. Połóż się na plecach lub brzuchu, napnij mięśnie używane do oddawania moczu przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się, napnij ponownie i tak dalej co najmniej 50 razy dziennie. Ćwiczenie to powinno być również wykonywane w pozycji stojącej, w kucki i ze skrzyżowanymi nogami.
Krok 3
Aby przywrócić mięśnie brzucha, połóż się na plecach, mocno ściśnij nogi i ugnij je w kolanach, połóż stopy na podłodze. Podczas wdechu podnieś brzuch, a podczas wydechu wciągnij się, przyciskając dolną część pleców do podłogi. Dobry efekt daje następujące ćwiczenie: weź głęboki oddech, powoli wydychając, naciągnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je przez kilka sekund. Można to zrobić w dowolnej pozycji, ale z wyprostowanymi plecami.
Krok 4
Mięśnie dolnej części pleców i ud wzmacniane są poprzez unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej. Leżąc na plecach, ugnij kolana, weź jedną nogę ręką i powoli podciągnij się do klatki piersiowej, przytrzymaj przez 5 sekund, rozluźnij i rozluźnij, a drugą nogę wyciągnij równolegle do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie drugą nogą. Następnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej na 5 sekund i puść oddzielnie nogi. Powtórz 10 razy.
Krok 5
W celu kompleksowej regeneracji mięśni brzucha, dolnej części pleców i bioder połóż się na plecach, ugnij kolana, podnieś nogę do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ją, drugą nogę zginając. Powtórz 10 razy na każdej nodze. Możesz również na przemian podnosić i opuszczać wyprostowane nogi.
Krok 6
Aby odzyskać postawę, oprzyj plecy o ścianę, umieszczając pięty 10 cm od cokołu, oprzyj dolną część pleców o ścianę, naciągnij mięśnie brzucha i pośladki oraz unieś klatkę piersiową. Plecy powinny być całkowicie dociśnięte do ściany. Zapamiętaj tę pozycję i staraj się ją utrzymać przez cały dzień.
