Większość mężczyzn marzy o pięknym i silnym ciele. Ale absolutnie każda aktywność fizyczna na siłowni prowadzi do stresu i mikrourazów mięśni. Dlatego po treningu musisz poświęcić czas na przywrócenie tkanki mięśniowej.
Instrukcje
Krok 1
Z pewnością niewielu sportowców wie, że rozciąganie jest niezbędne do lepszej regeneracji mięśni po treningu, wzmocnienia mięśni i złagodzenia w nich napięcia. Koniecznie wykonaj zestaw ćwiczeń rozciągających po pracy z dużymi ciężarami, w tym czasie mięśnie są szczególnie elastyczne i rozgrzane. Rozciągnij mięśnie, aż w pełni je poczujesz, a jeśli pojawi się ból, przestań.
Krok 2
Bardzo ważne jest odpowiednie rozplanowanie czasu treningów, tak aby przerwa między nimi wynosiła co najmniej czterdzieści osiem godzin – jest to minimalny czas potrzebny na częściową regenerację tkanki mięśniowej. Po każdych trzech miesiącach treningu zrób tygodniową przerwę, aby organizm miał czas na pełny odpoczynek.
Krok 3
Odpowiedni sen jest niezbędny nie tylko do utrzymania normalnego funkcjonowania psychicznego. Zapewnia odpowiedni odpoczynek wytrenowanym mięśniom. Sen regeneruje mięśnie i zwiększa poziom stresu (z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu) w organizmie, co tylko wzmacnia mięśnie. Wystarczający sen powinien wynosić co najmniej siedem godzin w nocy, jeśli pozwala na to harmonogram pracy, zdrzemnij się przez co najmniej dwadzieścia minut w ciągu dnia.
Krok 4
Masaż może pomóc zregenerować mięśnie po intensywnym treningu. Aby to zrobić, potrzebujesz dobrego specjalisty, który potrafi odpowiednio masować wewnętrzne tkanki ciała i mięśnie. Głęboki masaż jest w stanie dotrzeć do włókien mięśniowych, żadnego codziennego rozciągania nie da takiego efektu.
Krok 5
Sauna i kąpiele mogą poprawić krążenie krwi i podnieść temperaturę ciała. W rezultacie tkanka tłuszczowa otrzyma więcej składników odżywczych i tlenu niezbędnego do naprawy tkanki mięśniowej. Zabiegi te są zalecane po ćwiczeniach lub przed snem, aby całkowicie się zrelaksować. Pozostań w saunie lub wannie przez dziesięć do piętnastu minut. Następnie możesz trochę się rozciągnąć, gdy mięśnie będą elastyczne i elastyczne.
