Po wysiłku fizycznym i sporcie niewytrenowane mięśnie często przeszkadzają osobie z silnym bólem. Przyczyną tego bólu jest kwas mlekowy, który jest wytwarzany w mięśniach w odpowiedzi na niezwykłe i niezwykłe obciążenie. Większość ludzi czeka, aż ból sam ustąpi, ale w rzeczywistości możesz złagodzić ból i złagodzić ból mięśni po ćwiczeniach.
Instrukcje
Krok 1
Podczas ćwiczeń zawsze pamiętaj, aby nie przemęczać się. Ćwicz zgodnie ze swoją kondycją fizyczną i nie przesadzaj. Profilaktyka to najlepsza metoda leczenia bólu mięśni. Nie zwiększaj obciążenia podczas treningu od razu, ale stopniowo – w miarę jak mięśnie stają się silniejsze. Natychmiastowe i nietypowe nadużywanie tylko zwiększy ból. Pomyśl o tym, jak zwiększysz obciążenie i jak przyzwyczają się do nich Twoje mięśnie.
Krok 2
Jeśli nadal jesteś przeciążony i odczuwasz ból mięśni, weź ciepłą kąpiel z olejkami relaksacyjnymi. Niektórzy polecają wizytę w wannie lub saunie po zajęciach, ale w rzeczywistości metody te nie są w pełni skuteczne.
Krok 3
Można też masować obolałe mięśnie, ale proces ten jest dość bolesny, a jego skuteczność nie przekracza średniej.
Krok 4
Możliwe jest jak najszybsze i najskuteczniejsze pozbycie się bólu mięśni tylko wtedy, gdy samemu dasz bolącemu mięśniowi dodatkowe lekkie obciążenie. Pomiędzy treningami ćwicz i rozciągaj bolące miejsce. Rozciąganie jest niezbędnym elementem w walce z bolesnością. Kilkakrotnie rozciągnij mięsień, ustawiając go w pożądanej pozycji, a następnie rozluźniając.
Rozciągaj się, a te ćwiczenia z łatwością uwolnią Cię od dyskomfortu mięśniowego, przywracając Ci normalność do następnego treningu.
