Smukła sylwetka przyciąga zaciekawione spojrzenia mężczyzn. Aby stać się obiektem podziwu dla płci przeciwnej, dziewczyny gotowe są głodzić się dietami, połykać tabletki odchudzające. Ale regularne codzienne ćwiczenia pomogą usunąć brzuch i dopasować nogi.
Ćwiczenia na nogi
Stań w pobliżu oparcia krzesła lub innego podparcia, przyłóż do niego lewą dłoń. Podczas wydechu podnieś prawą nogę z podłogi i przyciągnij kolano do siebie. Podczas wdechu opuść stopę do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten ruch 20 razy. Ćwiczenie, a następnie powtórz z lewą stopą.
Sytuacja jest taka sama. Podnieś prawą stopę z podłogi, przyciągnij palec do siebie. Podczas wydechu skieruj nogę do przodu i do góry, podczas wdechu opuść ją. Co więcej, podczas wydechu przesuń nogę jak najdalej w prawo i do góry, podczas wdechu zwróć stopę na podłogę. A następne uniesienie nogi na wydechu wraca i podnosi. Wykonaj ćwiczenie 20 razy. Powtórz z lewą stopą.
Wstań, trzymaj stopy obok siebie, skręć palce w „blokadę”, wyciągnij ręce przed siebie. Podczas wydechu usiądź, lekko przechyl ciało do przodu, wyprostuj plecy. Zrób wdech i wstań. Wykonaj przysiady 20 razy.
Rozłóż szeroko nogi, odwróć skarpetki na boki, połóż ręce przed sobą. Podczas wydechu zegnij lewe kolano i przenieś ciężar na tę nogę. Wdech wznoszący się. Powtórz wykrok jeszcze 9 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą nogą.
Połóż się na plecach, rozciągnij ręce na boki, podnieś nogi, wyprostuj je w kolanach. Odsuń prawą nogę na bok, opuszczając ją jak najbliżej podłogi, zrób wdech. Podczas wydechu przywróć go do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenia na brzuch
Stań z dłońmi na brzuchu. Wdychaj żołądkiem, staraj się go maksymalnie napompować. Zrób gwałtowny wydech i wciągnij do siebie mięśnie brzucha. Wykonuj ćwiczenie przez minutę. Możesz mieć zawroty głowy. W takim przypadku usiądź lub połóż się na plecach, aby odpocząć.
Usiądź, oprzyj się na przedramionach za plecami, ugnij kolana i podnieś stopy. Podczas wydechu wyprostuj prawe kolano i wyciągnij nogę nad podłogę. Zrób wdech, przywróć go do pierwotnej pozycji. Następnie wykonaj akcję lewą stopą. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 15 razy.
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce za głowę. Podczas wydechu wyciągnij ręce do przodu, lekko unieś ciało, podnieś lewą nogę do góry. Połóż się na podłodze podczas wdechu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, naprzemiennie jedną lub drugą nogą.
Dodatkowe obciążenie dla utraty wagi
Oprócz ćwiczeń, biegania, pływania, jazdy na rowerze pomogą Ci szybko pozbyć się brzucha i nadmiaru tkanki tłuszczowej na udach. Jeśli masz trudności w zorganizowaniu sobie takich zajęć rekreacyjnych, postaraj się codziennie wykonywać obciążenia w postaci skakania na miejscu lub po linie.
