Czasy, kiedy w modzie były miniaturowe panie, a panowie ledwo osiągnęli średni wzrost, minęły. Dlatego wiele osób jest złożonych ze względu na niewystarczający wzrost. Możesz poprawić sytuację, wykonując codziennie ćwiczenia zwiększające wzrost.
Instrukcje
Krok 1
Połóż stopy na szerokość kości miednicy z rękami po bokach. Wstań na palcach, wyciągnij głowę i cały kręgosłup. Nie musisz podnosić ramion.
Krok 2
Pozostając w pozycji wyjściowej, stojąc na palcach, wyprostuj ręce za plecami i splataj palce. Wyciągnij ręce do tyłu i kręgosłup. Powtórz obie wersje ćwiczenia 15 razy.
Krok 3
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przechylaj głowę na przemian na jedno lub drugie ramię, próbując dotknąć go uchem. Ręce są rozluźnione i nieruchome. W ten sposób rozciągasz kręgosłup szyjny.
Krok 4
Możesz zwiększyć wzrost za pomocą ćwiczeń rozciągając wszystkie części grzbietu. Rozstaw stopy na szerokość ramion, wyprostuj plecy i kolana. Podczas wydechu złóż się na pół, nie zginając dolnej części pleców, i dosięgnij podłogi opuszkami palców. Z biegiem czasu staraj się, aby powierzchnie dotykały otwartych dłoni.
Krok 5
Stojąc w pozycji wyjściowej, odchyl wyprostowane ciało do tyłu, dotykając najpierw palcami ud, potem łydek, a następnie pięt.
Krok 6
W pozycji wyprostowanej połącz stopy i, składając dolną część pleców, dotknij czołem kolan. Powtórz ćwiczenie siedząc na podłodze. Palce stóp są naciągnięte na siebie. Ten prosty kompleks pomoże zwiększyć wzrost w domu. Ale nadszedł czas, aby przejść do bardziej wymagających odcinków.
Krok 7
Usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami, tak aby biodra tworzyły kąt prosty. Zegnij jedno kolano z piętą przy pachwinie. Zegnij czoło do drugiego kolana, utrzymując proste plecy.
Krok 8
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do góry. Podczas wydechu podnieś nogi z podłogi i wyciągnij proste ręce za głowę, wyginając ciało jak łódź. Przytrzymaj na jeden wdech i jeden wydech, zrelaksuj się.
Krok 9
Poniższe ćwiczenia są bardzo skuteczne w zwiększaniu wzrostu. Usiądź na podłodze, podnieś proste nogi tak, aby tworzyły z ciałem kąt 90 °. Trzymając plecy, owinąć ręce wokół kostek i na chwilę zamarznąć w tej pozycji. Dla początkujących ręce można przenieść na łydki.
Krok 10
Siedząc, ugnij kolana i połącz stopy ze sobą. Staraj się, aby kolana dotykały podłogi. Pochyl się do przodu tak bardzo, jak możesz.
Krok 11
W lecie poziomy pasek pomoże zwiększyć wzrost w domu. Rozpocznij od normalnego zwisu, ramiona rozstawione na szerokość barków i dłonie wokół drążka, tyłem dłoni skierowanymi do siebie.
Krok 12
Następnie poruszaj prostymi nogami, rozkładając je na boki i spacerując w powietrzu. Aby ćwiczenia zwiększające wysokość na drążku były bardziej efektywne, ugnij kolana, sięgając piętami do bioder, kołysz się w przód iw tył, a także wykonuj skręty dolnej części ciała w talii.
