Niektórzy ludzie czują się niepewnie, ponieważ są niscy. Jednak ten problem można rozwiązać. Zła dieta i brak aktywności fizycznej często mogą być przyczyną niskiego wzrostu.
Instrukcje
Krok 1
Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie lub uprawiać ulubiony sport.
Niektóre sporty sprzyjają rozwojowi, takie jak siatkówka, koszykówka, pływanie, jazda na rowerze i skoki wzwyż.
Krok 2
Zajęcia jogi mogą pomóc zwiększyć wzrost w wieku dorosłym. Odprężają ciało, uwalniają umysł i dodają energii. Podczas gdy dobre zdrowie psychiczne i fizyczne jest bardzo ważne w tym procesie. Ćwicz jogę przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Krok 3
Wapń to minerał, który bezpośrednio przyczynia się do poprawy struktury kości. Jest jednym z podstawowych elementów rozwoju i wzrostu kości. Spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, owoce morza i soja.
Krok 4
Ale wapń nie może wykonać swojej pracy bez odpowiedniej ilości witaminy D. Opalaj się codziennie przez 30-45 minut między 6 rano a 8 rano. Jest naturalnym źródłem witaminy D. Ponadto korzystne są pokarmy takie jak krewetki, łosoś, tuńczyk, zboża i produkty mleczne.
Krok 5
Śpij 8 godzin i dodatkowe 30 minut w południe. Nie kładź się do łóżka później niż o 23:00. Głęboki sen pobudzi uwalnianie hormonów wzrostu.
Krok 6
Aby zachować zdrowie i przyspieszyć wzrost, ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety składającej się z takich składników odżywczych jak wapń, białko, cynk, żelazo, witaminy A i D itp. Korzystne jest również codzienne picie mleka.
Krok 7
Nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny jest bardzo szkodliwe dla zdrowia w ogóle, a zwłaszcza dla wzrostu, ponieważ prowadzi do trudności w przyswajaniu składników odżywczych i braku witamin w organizmie.
