Wiele osób chciałoby mieć piękne ciało. Wyrzeźbiona sylwetka, gładkie linie, elastyczne mięśnie są o wiele bardziej atrakcyjne niż sylwetka typu swim-up i wydatny brzuszek. Piękno wymaga jednak pracy nad sobą i regularnej pracy.
Instrukcje
Krok 1
Żywność
To, jak ludzie wyglądają, często zależy od tego, co jedzą. Jeśli chcesz pozbyć się obwisłego brzucha, luźnych bioder i fałd na plecach, przemyśl swoją dietę i dietę.
Zrezygnuj z tłustego mięsa na rzecz chudych odmian ryb i drobiu. Wyklucz z menu lub zmniejsz zawartość takich produktów jak wędliny, mąka, słodycze, alkohol. Niech warzywa i owoce zastąpią je w Twojej diecie.
Jeśli chodzi o regularność jedzenia, są tu również niuanse. Przestań podjadać. Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie, aby nie czuć głodu. W takim przypadku porcje powinny być małe. Zjedz obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem.
Krok 2
Ćwiczenia
Ćwicz regularnie, aby utrzymać sprawność ciała i elastyczność mięśni. Aby zachować formę wystarczy 2 razy w tygodniu uprawiać fitness przez 1 godzinę. Jeśli objętość i kształt ciała pozostawiają wiele do życzenia, to liczbę tygodniowych ćwiczeń należy zwiększyć nawet 3-4 razy.
Podczas treningu staraj się ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Zmieniaj program od czasu do czasu, aby nie było uzależnienia i spadku efektywności ćwiczeń. Pamiętaj, aby nie jeść 2 godziny przed i 2 godziny po treningu.
Krok 3
Styl życia
Zmień swój styl życia. Ludzi tworzą ich nawyki. Opadająca talia jest wynikiem kilku subtelnych, ale codziennych czynności, które dana osoba podejmuje lub nie. Jakie nawyki sprawiają, że twoje ciało wygląda brzydko? Zmień je, a twoje ciało bardzo szybko zacznie nabierać łaski.
Na przykład zamiast filcować rano w łóżku, wykonuj ćwiczenia, weź prysznic kontrastowy. Lub, wracając z pracy, wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu przejść pieszo. Lub idź do piekarni kilka przecznic od sklepu naprzeciwko twojego domu po chleb.
