Współczesne statystyki podają, że ponad 70% osób ma problemy z nadwagą. A większość z tych ludzi marzy o utracie wagi. Ale z jakiegoś powodu nie wszyscy tracą na wadze. Główną przeszkodą na drodze do szczupłej sylwetki jest elementarna niechęć do ograniczania się w jedzeniu. Jednym słowem, wielu po prostu nie jest w stanie przejść na dietę. Jednak możliwość schudnięcia, a nawet posiadania wszystkiego – istnieje.
Instrukcje
Krok 1
Jasno określaj rytmy swojego ciała i jego potrzeby. Po prostu zapisz godziny wszystkich posiłków i przekąsek w ciągu kilku dni. Dzięki temu zrozumiesz, o której godzinie czujesz głód. Zrozumiesz, ile razy dziennie musisz jeść i ile.
Krok 2
Planuj posiłki w taki sposób, aby nie doskwierał Ci głód. Miej przejrzysty harmonogram posiłków. Trzymaj się swojego harmonogramu. Nie powinieneś jeść żadnych orzechów, ciast ani bułek poza zaplanowanymi posiłkami. Żadnych przekąsek „do firmy” i „w drodze”. Jedz co chcesz do posiłków. Ten etap jest potrzebny, aby przyzwyczaić się do jasnego reżimu. Stopniowo poczujesz, że zapotrzebowanie na przekąski maleje.
Krok 3
Ale nie możesz ograniczyć się do picia. Pamiętaj tylko, że większość napojów gazowanych i soków owocowych jest bogata w cukier i kalorie.
Krok 4
Musisz teraz zmienić swoją dietę, aby połączyć ją ze snem. Ostatni posiłek powinien być co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli na początku trudno będzie ci się zatrzymać, pij wodę, sok, niskotłuszczowy kefir.
Krok 5
Kiedy przyzwyczaisz się do nowej diety, między posiłkami powinieneś unikać wszelkich napojów innych niż woda. Uczucie głodu bardzo często skrywa się pod postacią pragnienia. Kilka łyków wody pozwoli ci przetrwać bez jedzenia.
Krok 6
Kiedy dieta przestaje sprawiać Ci niedogodności i łatwo możesz oprzeć się wszelkiego rodzaju pokusom w nieodpowiednim czasie, zacznij zmniejszać porcje.
Krok 7
Nie ograniczaj porcji wszystkich posiłków na raz. Zacznij od obiadu. Nie spiesz się i nie zmniejszaj więcej niż 10% na raz.
Krok 8
Używaj mniejszych naczyń. Często jesz więcej nie dlatego, że jesteś głodny, ale dlatego, że przywykłeś do tego, że nie zostawiasz jedzenia na talerzu.
Krok 9
Żuj powoli. Nie spiesz się podczas jedzenia. Uczucie sytości pojawia się 10-15 minut później, niż otrzymujesz wymaganą ilość składników odżywczych. Zastanów się, ile możesz zjeść, gdy Twój mózg zareaguje.
Krok 10
Przejrzyj swoją dietę zgodnie z zaleceniami dietetyka. Na śniadanie lepiej jeść pokarmy bogate w wolne węglowodany: płatki zbożowe, płatki zbożowe, chleb. Trochę białka, na przykład gotowane jajko, załatwi sprawę. Takie jedzenie będzie się powoli paliło, stopniowo wydzielając energię i bez problemu można je zjeść na obiad.
Krok 11
Obiad powinien być Twoim najbogatszym posiłkiem. Potrzebujesz tłuszczów, białek i węglowodanów. Nie pomijaj zup. Pokarm płynny zajmuje wystarczająco dużo miejsca w żołądku i otrzymujesz mniej kalorii w porównaniu z pokarmem stałym o tej samej objętości.
Krok 12
W nocy organizm angażuje się w przywracanie zużytych sił, do tego potrzebuje aminokwasów. Najlepszym wyborem na obiad są pokarmy białkowe. Może to być pierś z kurczaka, ryba morska, niskotłuszczowy twarożek. Nie używaj zbóż ani makaronu do dekoracji, nie potrzebujesz teraz dodatkowej energii. Zamiast tego zjedz lekką sałatkę warzywną.
Krok 13
Jeśli nie możesz oprzeć się wyjątkowo apetycznej kanapce z brownie lub surowej kiełbasy, po prostu zwiększ spalanie kalorii. W drodze do domu wysiądź o jeden przystanek wcześniej i wybierz się na spacer. Omiń windę, wchodzenie po schodach to świetny sposób na spalenie kalorii. Musisz zrozumieć, że aby proces odchudzania nie był opóźniony, przybycie kalorii powinno być mniejsze niż ich spożycie. Jeśli chcesz jeść więcej wysokokalorycznych pokarmów, prowadź bardziej aktywny tryb życia.
