Miło jest czuć się wdzięcznym i elastycznym. Plastyczność ruchów dodaje uroku i uroku osobie. Jedna z dziedzin fitness, stretching, pomoże Ci ją rozwinąć.
Niezbędny
Mata, członkostwo w klubie fitness
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj się rozciągnąć. Aby to zrobić, zapisz się na zajęcia, ale możesz to zrobić sam. Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą Ci rozwiązać dwa główne problemy: powolne i płynne rozciąganie mięśni oraz wzmocnienie całego ciała. Rozciąganie mięśni prowadzi do tego, że Twoje ciało traci na wadze, zyskuje elastyczność i plastyczność. Masz piękną postawę. Ponadto czynności te absolutnie nie są traumatyczne i nie pogarszają czynności serca, a wręcz przeciwnie.
Krok 2
Rozciągnij się prawidłowo. W tych ćwiczeniach nie liczy się ilość, ale jakość. Pamiętaj, aby skupić się na grupie mięśni, którą rozciągasz. Każda pozycja ciała musi być utrzymana przez co najmniej 30 sekund. Jeśli jesteś dobrze wyszkolony, utrzymaj pozę do półtorej minuty. Nigdy nie rozciągaj mięśnia, dopóki nie zacznie boleć lub skurcze. Zajmij stabilną pozycję ciała, co wykluczy możliwość kontuzji. Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem zgięć tułowia, podczas wdechu. Kiedy ciało się zgina, konieczne jest wydech. Oddychaj gładko i równomiernie.
Krok 3
Zapamiętaj kilka prostych ćwiczeń. Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Najpierw podnieś prawą rękę do góry i ciągnij ją przez 30-40 sekund. Następnie pozwól swojej dłoni swobodnie opaść i rozluźnij się. Zrób to samo z lewą ręką. Powtórz 6-8 razy.
Krok 4
Leżąc na plecach ugnij kolana i biodra. Rozłóż ręce na boki. W takim przypadku kąt między ramieniem a ciałem powinien wynosić 90 stopni. Płynnie i powoli opuść nogi w prawo, a potem w lewo, nie podnosząc pięt z podłogi. Konieczne jest utrzymanie pozycji nóg przez 45-50 sekund. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
Krok 5
Skrzyżuj nogi przed sobą siedząc na podłodze. Wciągnij ręce do „zamka”. Utrzymaj pozycję przez 50-60 sekund. Zrób to 5-6 razy.
