Skuteczność treningu na siłowni bezpośrednio zależy od odpowiednio dobranego programu treningowego. Dlatego pierwszym krokiem na drodze do idealnego wyglądu jest określenie typu sylwetki.
Czy to jest to konieczne
- - lustro;
- - taśma miernicza;
- - asystent.
Instrukcje
Krok 1
Zdejmij ubranie i stań bezpośrednio przed lustrem. Przyjrzyj się uważnie swojej sylwetce, zwracając uwagę na proporcje. Jeśli masz krótką szyję, okrągłą twarz, słabe mięśnie, a na udach i pośladkach jest wystarczająca ilość tłuszczu, to należysz do typu endomorficznego. Długie ciało, szeroka klatka piersiowa, dobrze rozwinięte mięśnie u przedstawicieli typu mezomorficznego. Głównymi cechami osoby o ektomorficznym typie ciała są długie kończyny, krótki tułów, wąska klatka piersiowa i ramiona.
Krok 2
Określ rodzaj swojej konstytucji za pomocą metody Sołowiewa. Zmierz nadgarstek w najcieńszym miejscu. Jeśli twój wynik jest mniejszy niż 15 cm dla kobiet i 18 cm dla mężczyzn, masz asteniczną sylwetkę, charakteryzującą się długimi kończynami, cienką szyją i słabo rozwiniętymi mięśniami. Nadgarstek u kobiet 15-17 cm i u mężczyzn 18-20 cm wskazuje na normosteniczny proporcjonalny skład ciała. Wynik powyżej 17 cm u kobiet i 20 cm u mężczyzn występuje u przedstawicieli ciała hiperstenicznego lub o szerokich kościach. Biodra i ramiona takich osób są szerokie, a nogi krótkie.
Krok 3
Określ wartość kąta w nadbrzuszu. Stań twarzą do swojego pomocnika. Odsłoń górną część ciała do talii. Poproś pomocnika, aby położył ręce na twojej klatce piersiowej, tak aby czubki kciuków spotkały się w punkcie zbieżności najniższej dwunastej pary żeber. Pozostałe palce powinny leżeć w przestrzeni międzyżebrowej. Weź głęboki wdech i pozostań w tej pozycji. Poproś swojego asystenta, aby określił naocznie wartość kąta nadbrzusza utworzonego przez dolne żebra. Jeśli wartość kąta w nadbrzuszu jest mniejsza niż 90 stopni, to twój typ ciała jest asteniczny, jeśli większy niż 90 stopni, to hipersteniczny, a jeśli ten kąt jest właściwy, to jesteś przedstawicielem figury normostenicznej.
