Bodyflex to kompleks ćwiczeń oddechowych i fizycznych mających na celu aktywne spalanie złogów tłuszczu w organizmie. Jej autorem jest American Greer Childers. Do tej pory bodyflex zdobył tysiące fanów na całym świecie. Ta popularność tłumaczy się wysoką wydajnością, łatwością wykonania i dostępnością dla osób nawet bardzo oddalonych od jakiegokolwiek sportu.
Instrukcje
Krok 1
Ogromną zaletą body flex jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, nie zajmuje dużo czasu, a pierwsze efekty widać już po 1-2 tygodniach treningu. Możesz wykonywać zginanie ciała w dowolnym miejscu bez odwiedzania siłowni. Po opanowaniu kompleksu cały trening trwa 15-20 minut, dlatego wiele osób stosuje body flex jako poranną rozgrzewkę przed rozpoczęciem dnia pracy.
Krok 2
Największą trudnością w zginaniu ciała jest specjalny rodzaj oddychania, którego należy przestrzegać podczas ćwiczeń. Główny nacisk kładzie się tutaj na przedłużone wstrzymywanie oddechu po ostrym wydechu, a następnie aktywnym wdechu. W efekcie organizm otrzymuje zwiększoną dawkę tlenu, co znacznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Dosyć trudno jest samodzielnie opanować prawidłowe oddychanie w ciele, a przy jakichkolwiek błędach w jego wykonaniu niemożliwe będzie osiągnięcie pozytywnych wyników z całego kompleksu. Dlatego nauka techniki oddychania powinna być poświęcona osobnemu czasowi jeszcze przed rozpoczęciem zajęć. Obecnie istnieje dużo literatury na temat techniki zginania ciała, ale lepiej opanować technikę oddychania nie z książek, ale z filmów nakręconych przez profesjonalnych instruktorów. Jeszcze lepiej, jeśli będziesz miał okazję uczestniczyć w kilku zajęciach w klubie fitness i nauczyć się prawidłowego oddychania pod okiem doświadczonego trenera.
Krok 4
Same ćwiczenia zginania ciała zajmują trochę czasu ze względu na małą liczbę powtórzeń. W szczególności trzy ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywane są po pięć razy, a główne ćwiczenia kompleksu są wykonywane tylko trzy razy. Nie jest konieczne zwiększanie ich liczby, nie wpłynie to na szybkość osiągania wyników, ale może zaszkodzić organizmowi. Ale ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość kompleksu. Każde ćwiczenie należy wykonywać z pełnym poświęceniem, osiągając maksymalne napięcie mięśni.
Krok 5
Musisz wykonać kompleks bodyflex na pusty żołądek, nie wcześniej niż dwie do trzech godzin po jedzeniu. Najlepiej robić to rano, zaraz po śnie. Jeśli nie jest to możliwe, body flex można ćwiczyć wieczorem, ale wtedy ostatni posiłek przed treningiem powinien być bardzo lekki.
