Do skutecznego napompowania mięśni brzucha wykorzystywane są różne urządzenia techniczne i profesjonalne symulatory o najróżniejszej konstrukcji. Zastosowanie takich środków technicznych pozwala na ćwiczenie wszystkich grup mięśni brzucha, równomierne dozowanie i rozłożenie obciążenia.
Niezbędny
- - ławka gimnastyczna;
- - krzesło rzymskie;
- - blok dla górnego łącznika;
- - drążek gimnastyczny (drążek poziomy).
Instrukcje
Krok 1
Użyj specjalnej ławki gimnastycznej wyposażonej w podpórki na nogi do ćwiczenia mięśni brzucha. Zajmij pozycję leżącą na ławce ze stopami za podpórkami. Połóż ręce za głową. Zacznij podnosić ciało, podnosząc je do najwyższej możliwej pozycji. Wykonaj 8-10 powtórzeń. Po minucie przerwy powtórz ćwiczenie, wykonując 4-5 podejść do aparatu.
Krok 2
Zmodyfikuj ćwiczenie. Połóż się na ławce. Uwolnij nogi. Chwyć rękoma uchwyty z przodu ławki. Zacznij podnosić wyprostowane nogi, ustawiając je w pozycji pionowej. Powoli opuść nogi, czując napinanie mięśni brzucha. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, można wykonać również na ławce pochyłej.
Krok 3
Podkręć mięśnie brzucha na tak zwanym rzymskim krześle. To urządzenie jest specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń mięśni brzucha. Posiada wygodne siedzisko i podnóżek. Większość ćwiczeń, które można wykonać na krześle rzymskim, jest podobna do opisanych powyżej. Zaletą tego pocisku jest możliwość opracowania bocznych odcinków prasy brzusznej. W tym celu z boku wykonuje się unoszenie ciała lub nóg.
Krok 4
Użyj bloku, który jest powszechnie używany do ciągnięcia od góry, aby nadmuchać prasę. Chwyć za uchwyty urządzenia i uklęknij. Trzymając za uchwyty, podciągnij je do kolan, zginając się z tyłu. Mięśnie brzucha staną się intensywnie napięte, a ciężar będzie miał tendencję do powrotu do pozycji wyjściowej. Dostosuj wagę ciężarków tak, aby wykonać około 8-10 powtórzeń, aż do całkowitego zmęczenia.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie brzucha za pomocą drążka gimnastycznego lub drążka poziomego. Zajmij pozycję do zawieszenia. Zginając nogi, przyciągnij kolana do brzucha, a następnie opuść je. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Podczas treningu komplikuj ćwiczenie, lekko obracając kolana, gdy podnosisz nogi w prawo i w lewo. Poprzeczka jest najprostszym i najtańszym urządzeniem technicznym do ćwiczenia prasy brzusznej.
