Kobiety i mężczyźni martwią się o swoją sylwetkę i starają się zachować formę. Jednym z kryteriów piękna sylwetki jest napompowany brzuch. Jak prawidłowo pompować prasę w domu?
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz zdecydować, kiedy można wykonać określone ćwiczenia. W tej lekcji najważniejsza jest ich regularność. Dlatego lepiej jest pompować prasę dwa do trzech razy dziennie dla kilku podejść. To właśnie ta częstotliwość pozwoli na uzyskanie pierwszych pozytywnych efektów w ciągu 3-4 tygodni po rozpoczęciu zajęć.
Krok 2
Kolejną bardzo ważną kwestią jest stałe miejsce do ćwiczeń w domu. Aby to zrobić, możesz wybrać osobny narożnik i położyć na podłodze materac, pikowaną kurtkę lub specjalny dywanik. Jeśli w domu nie ma symulatora do takiego treningu, będziesz musiał wykonać wszystkie ćwiczenia samodzielnie lub skorzystać z pomocy innej osoby.
Krok 3
Mięśnie brzucha bardzo szybko się regenerują. Dlatego przy ciągłym ćwiczeniu nie ma niebezpieczeństwa ich uszkodzenia. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz prawidłowo oddychać. Wynika to z faktu, że podczas wdechu mięśnie brzucha napinają się, a podczas wydechu rozluźniają się.
Krok 4
Całą prasę można z grubsza podzielić na trzy części: górną, środkową i dolną. Kluczem do udanych treningów jest to, że musisz wykonywać sekwencyjne ćwiczenia, aby pompować każdą oddzielną część prasy. Górną część można napompować wykonując normalne uniesienie tułowia, dotykając głowy ugiętymi kolanami. To ćwiczenie jest wykonywane na szkolnych lekcjach wychowania fizycznego. To dla niego potrzebujesz asystenta lub jakiegoś uchwytu na nogi. To ćwiczenie zaczyna się wykonywać 10-12 razy w jednym podejściu. Następnie ilość ta jest stopniowo zwiększana co trzy dni 4-5 razy.
Krok 5
Aby pompować środkową część prasy, wykonuje się zgięcia i zwoje. To właśnie te ćwiczenia sprawiają, że sylwetka jest atrakcyjna.
Krok 6
Ale dolna część prasy stanie się twarda, jeśli wykonasz tak zwany „rower” (osoba leży na plecach, podnosi nogi i zaczyna pedałować, wykonując okrężne ruchy nogami) lub po prostu podnoś obie nogi synchronicznie w górę, leżąc na plecach.
Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać naprzemiennie podczas treningu, aby osiągnąć większy efekt.
