Mocny brzuch i brak fałd tłuszczu na brzuchu sprawiają, że każda sylwetka jest szczupła i dopasowana. Możesz zbudować mięśnie brzucha w miesiąc, ćwicząc co najmniej 4 razy w tygodniu. Codzienne treningi nie są zalecane, ponieważ wzmocnienie mięśni i regeneracja następuje podczas odpoczynku. Dostosuj swoją dietę, jedząc płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, owoce, warzywa, chude mięso i ryby, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty mleczne. Wyklucz produkty słodkie, słone, tłuste, wędzone, smażone.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, ręce za głową, łokcie dokładnie po bokach, przymocuj nogi do czegoś stabilnego: sofy, szafy itp. Z wydechem podnieś górną część ciała z podłogi i usiądź całkowicie. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 2
Połóż się na podłodze z rękami za głową i ugiętymi kolanami. Podczas wdechu całkowicie unieś górną część ciała z podłogi, tak aby lewy łokieć sięgał do prawego kolana. Zrób wydech i opuść się na podłogę. Przy następnym oddechu wstań i dotknij prawą ręką lewego kolana. Wykonaj 20 powtórzeń w każdą stronę.
Krok 3
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami, unieś wyprostowane nogi. Z wydechem oderwij pośladki od podłogi i ustal pozycję na 2-3 sekundy, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.
Krok 4
Leżąc na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, unieś wyprostowane nogi. Podczas wdechu opuść nogi, ale nie dotykaj ich do podłogi. Z wydechem ponownie podnieś nogi. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 5
Połóż się na porach, ręce za głową, ustaw proste nogi pod kątem 45 stopni do podłogi. Symuluj jazdę na rowerze przez 4 do 5 minut. Upewnij się, że kąt między nogami a podłogą nie powiększy się.
Krok 6
Połóż się na podłodze, połóż ręce pod pośladkami, unieś wyprostowane nogi. Wykonuj okrężne ruchy stopami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, opuszczając stopy na podłogę tak bardzo, jak to możliwe, ale bez dotykania jej. Zrób 10 kółek i zmień kierunek.
