Nie musisz być ekspertem w dziedzinie anatomii i fizjologii człowieka, aby odpowiednio napompować mięśnie brzucha, ale pewna wiedza w tych dziedzinach wcale nie boli. Na przykład warto wiedzieć, że pożądane "kostki" to górna część szerokiego mięśnia brzucha i jest to dla Ciebie indywidualne, zamiast "tabliczki czekolady" z sześcioma przezroczystymi komórkami natura może Cię zaprogramować na cztery lub osiem. Dąż do osiągnięcia ideału.
Czy to jest to konieczne
Ćwiczenia na brzuch można wykonywać zarówno w domu, jak i w klubach fitness. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu - kup hantle i dyski, przydadzą się, gdy wszystkie te same ćwiczenia będą musiały być wykonane z ciężarami
Instrukcje
Krok 1
Nigdy nie zapomnij się rozgrzać. Rozgrzewa mięśnie, nasyca je krwią, przygotowuje do pracy. Przeskocz przez linę, biegnij, pochyl się do przodu i na boki. Rozgrzewka sprawi, że Twoje ćwiczenia będą bardziej efektywne i bezpieczniejsze.
Krok 2
Zacznijmy ćwiczenia od zadań na górną część brzucha – ten sam szeroki mięsień, który zaczyna się od klatki piersiowej i kończy na kości łonowej. Wyciągnij się na macie, załóż ręce za uszy i rozluźnij szyję. Zrób podręcznik „podnoszenie leżącego tułowia”, ale rób je poprawnie. Unieś mięśnie brzucha. Nie używaj impulsu. Trzymaj się maksymalnie przez kilka sekund i powoli opuść się na plecy, nie „rzucaj” swoim ciałem. Doprowadź liczbę ćwiczeń do 20, wykonaj kilka podejść.
Krok 3
Następny to podbrzusze, przyszły „płaski brzuch”. Zajmij tę samą pozycję, jak opisano powyżej. Podnieś nogi i ugnij je pod kątem prostym – uda są prostopadłe do podłogi, a golenie równoległe. Powoli podnosimy biodra i ciągniemy je do przodu – bez szarpnięć, wszystko robimy powoli i płynnie. Równie powoli go opuszczamy. Jeśli opuściliśmy nogi na podłogę, ćwiczenie zostało ukończone dopiero w połowie.
Krok 4
Skośne są "ramą" dla twojego idealnego brzucha. Na pierwszy plan wysuwają się spektakularnie wypompowany rectus abdominis i modelują kontur ciała od miednicy po klatkę piersiową. Zmienimy nieco ułożenie ciała – również leżąc, zginamy jedną nogę w kolanie i kładziemy ją na drugiej tak, aby jej dolna noga znalazła się na kolanie. Połóż przeciwną rękę za głową i ustaw łokieć w bok. Połóż drugą rękę na talii. Zaczynamy się podnosić i przyciągać ramię do kolana, ale w żadnym wypadku nie jest odwrotnie. Schodzimy powoli. Wykonujemy ćwiczenie odpowiednią ilość razy i zmieniamy ręce i nogi. Zaczynamy wszystko od nowa.
