We współczesnym świecie wygląd ma ogromne znaczenie. O wiele przyjemniej jest mieć do czynienia z przystojną, zadbaną, wysportowaną osobą. Niektórzy psychologowie twierdzą nawet, że najbardziej atrakcyjni pracownicy są szybciej awansowani. Jednym z najważniejszych elementów wyglądu jest sylwetka. We współczesnym świecie dużą wagę przywiązuje się do szczupłej talii, ciasności bioder i oczywiście elastyczności prasy. Chłopcy i dziewczęta na całym świecie spędzają dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Istnieje wiele podejść i technik, ale nie wszystkie z nich działają. Szkoda, ale w dzisiejszym fitnessie wciąż nie ma unikalnej techniki, która gwarantowałaby, że Twój brzuch stanie się obiektem zazdrości. Jak więc zbudować piękny brzuch?
Instrukcje
Krok 1
Tak więc, zanim przejdziesz do ćwiczeń, musisz dobrze się rozgrzać. W tym przypadku mówimy o rozgrzaniu mięśni. Ta procedura jest niezbędna do przygotowania ciała do ćwiczeń. Rozgrzewkę można wykonać jak lekki taniec do muzyki lub skakanie na skakance. Po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń.
Krok 2
Są najpotężniejsze ćwiczenia. Jedno z najtrudniejszych ćwiczeń wymaga łóżka lub sofy w pokoju: usiądź na krawędzi podparcia, chwyć kanapę rękami i zacznij płynnie prostować nogi przed sobą, a następnie odciągnij je do tyłu, podczas gdy tyłek nie powinien dotykać podłogi.
Krok 3
Drugie ćwiczenie: musisz leżeć na plecach, trzymać się rękami i podnosić nogi o 90 stopni od podłogi. Wykonaj kilka ruchów w jednym podejściu.
Krok 4
Popularne jest również ćwiczenie „rower”: połóż się na plecach, trzymaj się podpory rękami, a stopami pod kątem 90 stopni od podłogi obracaj koła roweru.
Krok 5
Ćwiczenie czwarte: połóż się na plecach, ugnij kolana i spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej kolanami.
Krok 6
Podczas każdego ćwiczenia mięśnie brzucha powinny być napięte. Oznacza to, że musisz czuć każdy swój ruch. W przeciwnym razie nie będzie rezultatu. Ważnym punktem jest liczba określonych ćwiczeń. Nie powinieneś próbować wykonywać jak największej ilości ćwiczeń, ich jakość jest o wiele ważniejsza. Naukowcy udowodnili, że 8-15 ćwiczeń jest optymalnych. Ponadto nadmierne wysiłki nie tylko nie przyniosą korzyści, ale mogą nawet zaszkodzić.
Krok 7
Efekt będzie znacznie przyspieszony przez różnego rodzaju diety towarzyszące. Do tego rodzaju ograniczeń żywnościowych należy podchodzić bardzo ostrożnie. Lepiej skonsultować się ze specjalistą. Prawie niemożliwe jest ustalenie dokładnych warunków osiągnięcia wyznaczonych celów. Wszystko zależy od osoby. Ale średnio po około 2-5 tygodniach będziesz całkowicie zadowolony ze swojego brzucha.
