Ćwiczenia są integralną częścią zdrowego stylu życia. Ludzie zawsze dążyli do wzmocnienia i utrzymania swojego zdrowia, rozwijając wiele różnych technik i rodzajów treningu sportowego. Ale czasami najprostsze i najbardziej znane ćwiczenia są najskuteczniejsze.
Korzyści z przysiadów są ogromne, ponieważ w pracę zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie nóg, a także niektóre mięśnie pleców.
W przypadku kobiet przysiady pomogą pozbyć się zbędnych centymetrów na biodrach, poprawią kształt pośladków, a także sprawią, że chód będzie lżejszy, bardziej miękki i atrakcyjniejszy.
Sugeruje się, że kucanie ma szkodliwy wpływ na stawy kolanowe. Na jakiś czas ćwiczenie to zostało nawet usunięte ze szkolenia żołnierzy amerykańskich. Ale wkrótce naukowcy i lekarze zaprzeczyli tej informacji, co przywróciło przysiady do kategorii skutecznych i bezpiecznych.
Jednak przysiady mogą naprawdę boleć, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Konieczna jest stała kontrola postawy, a ćwiczenia z obciążeniem powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem trenera.
Jak prawidłowo przysiadać
- Początkującym zaleca się nie przysiadać głęboko, zatrzymując się na linii równoległej do podłogi tak, aby kolano było zgięte pod kątem 90 stopni.
- Nogi są rozstawione na szerokość barków, a plecy proste, lekko pochylone do przodu, ramiona wyciągnięte do przodu. Ćwicz płynnie, delikatnie i powoli.
- Staraj się trzymać pięty na podłodze.
- Jeśli czujesz ból, nie toleruj go i przestań robić przysiady.
- Przysiady najlepiej wykonywać w seriach po 3 zestawy po 10 przysiadów.
- Nie zapomnij o rozgrzewce przed rozpoczęciem sesji.
