Obwisły brzuch to problem niektórych kobiet, zwłaszcza tych, które lubią dobrze się odżywiać i prowadzą siedzący tryb życia. Z fizjologicznego punktu widzenia płeć piękna jest ukształtowana w taki sposób, że tłuszcz gromadzi się przede wszystkim w dolnej części ciała. Ale to nie znaczy, że powinieneś się denerwować i porzucić ideę płaskiego brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Zanim będziesz mógł napiąć mięśnie w okolicy brzucha, musisz pozbyć się warstwy tłuszczu. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia cardio co drugi dzień. Zacznij od delikatnej rozgrzewki, aby rozgrzać i przygotować ciało do bardziej intensywnych ćwiczeń. Następnie, bez chłodzenia, zacznij pompować treningi wyciskania i cardio. Dzięki nim zużywa się dużo kalorii, a gdy jest ich niedobór, organizm przestawia się na drugi rodzaj paliwa – tłuszcz podskórny.
Krok 2
Na treningi uprawiaj jogging, cardio, tańcz, po prostu podnoś nogi w intensywnym tempie, skacz na skakance. Serce powinno bić szybciej. Pracuj do granic swoich możliwości. Ćwicz przez co najmniej 30 minut, ale nie dłużej niż 1 godzinę. Pij wodę podczas ćwiczeń, aby być nawodnionym.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia abs przed cardio. Nie daj się ponieść emocjom pompowania mięśni skośnych, to sprawi, że talia będzie szeroka. Podnoszenie ciała obciąża górne mięśnie, podnoszenie nóg - dolnych, różne zgięcia i skręty - ukośne.
Krok 4
Połóż się na dywanie. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi i staraj się jej nie ściągać. Umieść zgięte nogi w pewnej odległości od siebie. Połóż ręce za głową. Wysiłkiem mięśni podnieś ramiona do góry, nie ciągnij się za szyję. Przytrzymaj przez sekundę i opuść się. Zacznij od 20 powtórzeń. Ostatnie podjazdy należy pokonywać z dużym trudem.
Krok 5
Pozycja wyjściowa, połóż się na plecach, ugnij nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Wysiłkiem dolnych mięśni brzucha podnieś miednicę, przytrzymaj przez sekundę i opuść się. Powtórz co najmniej 20 razy.
Krok 6
Połóż się na podłodze z rękami za głową, zgiętymi nogami i równoległymi do podłogi. Podnieś ramiona i wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę. Następnie lewym łokciem do prawego kolana. Zacznij od 20 powtórzeń.
Krok 7
Połóż się na macie z wyprostowanymi nogami. Załóż ręce za głowę, jeśli jest to takie trudne, zostaw je równolegle do podłogi. Podnieś jednocześnie tułów i zgięte nogi, siedząc na pośladkach, jakby składały się. Zrób to 20 razy.
Krok 8
Każde ćwiczenie kończy się uczuciem pieczenia w mięśniach. Zacznij od 1 serii 20 powtórzeń, następnie zwiększ liczbę serii. Wykonuj uniesienia i skręty podczas wydechu. Jeśli ćwiczysz co drugi dzień i przestrzegasz prawidłowej diety, wynik nie potrwa długo.
