Drążek poziomy to uniwersalne narzędzie do rozwoju i poprawy sprawności fizycznej. Mądrze korzystając z poziomego drążka, możesz rozwijać wiele różnych grup mięśni. Podczas pracy z ciężarkami możesz również zwiększyć obciążenie mięśni. Istnieje wiele odmian tak prostego działania, jak podciąganie, jeśli nauczysz się prawidłowo podciągać na drążku, możesz osiągnąć znaczny wzrost masy ciała.
Czy to jest to konieczne
poziomy pasek
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim podciągnij się klasycznym uchwytem. Chwyć poziomy drążek obiema rękami rozstawionymi na szerokość barków i podciągnij, aż dotknie podbródka. W tym ćwiczeniu kołyszą się przednie delty i plecy. Podciągając się do góry tyłem głowy dotykając sztangi, pracujemy z naciskiem na mięśnie grzbietu i trapezu oraz delty boczne.
Krok 2
Chwyć poziomy pasek po obu stronach i podciągnij się, zginając bicepsy. Upewnij się, że ciało nie zwisa w powietrzu i jest stabilne podczas ruchu. W tym ćwiczeniu wykorzystywane są mięśnie najszerszego grzbietu i bicepsy, a także przednie delty.
Krok 3
Przy podciąganiu bezpośrednim z uchwytem odwrotnym działa głównie biceps, ale obciążenie spada również na najszerszy grzbiet i przednie delty. W tym przypadku chwytasz sztangę odwrotnym uchwytem i podciągasz się, wykorzystując siłę bicepsa.
Krok 4
Regulując szerokość chwytu za pomocą prostego podciągania, możesz przenieść obciążenie z ramion i bicepsa na plecy. Jeśli używasz szerokiego uchwytu, to przede wszystkim ćwiczysz mięśnie pleców, jeśli używasz wąskiego uchwytu, to ćwiczysz na bicepsach i naramiennych.
