Jak Podciągnąć Się Na Drążku

Spisu treści:

Jak Podciągnąć Się Na Drążku
Jak Podciągnąć Się Na Drążku

Wideo: Jak Podciągnąć Się Na Drążku

Wideo: Jak Podciągnąć Się Na Drążku
Wideo: JAK PODCIĄGAĆ SIĘ WIĘCEJ RAZY ? *krok po kroku* 2024, Może
Anonim

Drążek poziomy to uniwersalne narzędzie do rozwoju i poprawy sprawności fizycznej. Mądrze korzystając z poziomego drążka, możesz rozwijać wiele różnych grup mięśni. Podczas pracy z ciężarkami możesz również zwiększyć obciążenie mięśni. Istnieje wiele odmian tak prostego działania, jak podciąganie, jeśli nauczysz się prawidłowo podciągać na drążku, możesz osiągnąć znaczny wzrost masy ciała.

Jak podciągnąć się na drążku
Jak podciągnąć się na drążku

Czy to jest to konieczne

poziomy pasek

Instrukcje

Krok 1

Przede wszystkim podciągnij się klasycznym uchwytem. Chwyć poziomy drążek obiema rękami rozstawionymi na szerokość barków i podciągnij, aż dotknie podbródka. W tym ćwiczeniu kołyszą się przednie delty i plecy. Podciągając się do góry tyłem głowy dotykając sztangi, pracujemy z naciskiem na mięśnie grzbietu i trapezu oraz delty boczne.

Krok 2

Chwyć poziomy pasek po obu stronach i podciągnij się, zginając bicepsy. Upewnij się, że ciało nie zwisa w powietrzu i jest stabilne podczas ruchu. W tym ćwiczeniu wykorzystywane są mięśnie najszerszego grzbietu i bicepsy, a także przednie delty.

Krok 3

Przy podciąganiu bezpośrednim z uchwytem odwrotnym działa głównie biceps, ale obciążenie spada również na najszerszy grzbiet i przednie delty. W tym przypadku chwytasz sztangę odwrotnym uchwytem i podciągasz się, wykorzystując siłę bicepsa.

Krok 4

Regulując szerokość chwytu za pomocą prostego podciągania, możesz przenieść obciążenie z ramion i bicepsa na plecy. Jeśli używasz szerokiego uchwytu, to przede wszystkim ćwiczysz mięśnie pleców, jeśli używasz wąskiego uchwytu, to ćwiczysz na bicepsach i naramiennych.

Zalecana:

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Pasku?

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Pasku?

Ćwiczenia takie jak podciąganie są często włączane do różnych programów ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni ramion i klatki piersiowej. Ale aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, konieczne jest prawidłowe nauczenie się i podciąganie

Jak Prawidłowo Się Podciągnąć

Jak Prawidłowo Się Podciągnąć

Każda opcja podciągania ma swoją własną charakterystykę. Obciążane mięśnie są takie same, ale akcenty w każdej wersji podciągania są rozmieszczone inaczej. Podczas podciągania najbardziej rozwinięte są mięśnie przedramienia, mięśnia ramiennego, tricepsa, bicepsa, ząbkowane, okrągłe, czworoboczne i inne

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku

Podciąganie ciała na drążku to nie tylko element ogólnej sprawności fizycznej, ale także najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze ćwiczenie dla utrzymania tonusu ciała. Podczas wykonywania podciągnięć ważne jest przestrzeganie techniki i trybu zwiększania obciążeń

Jak Się Podciągnąć

Jak Się Podciągnąć

Jeśli chcesz rozwinąć ładne, silne mięśnie pleców i ramion, podciąganie powinno być głównym ćwiczeniem. A do tego wcale nie warto wydawać dużo pieniędzy na wizytę na siłowni, zwykły poziomy drążek pomoże ci uzyskać sportową formę i atrakcyjną sylwetkę

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku Bardziej Niż Twój Limit

Jak Podciągnąć Się Na Poziomym Drążku Bardziej Niż Twój Limit

Technika, którą możesz zastosować w różnych zawodach, aby uzyskać najlepszą wydajność. Nie spodziewając się tego, podciągniesz się bardziej niż zwykle i odkryjesz swoją rzeczywistą maksymalną liczbę powtórzeń. Ta informacja jest odpowiednia dla wszystkich: