Szybkie odchudzanie obarczone jest poważnym problemem - utratą napięcia mięśniowego. W ubraniach będziesz wyglądać całkiem atrakcyjnie, ale na plaży lub w basenie dość problematyczne jest ukrycie zwiotczałych mięśni. W radzeniu sobie z tym problemem pomoże kompetentna aktywność fizyczna.
Siłownia to szybki sposób na napięcie mięśni
Hantle, sztangi i trenażery nadają się nie tylko do tego, by zmienić się w napompowanego kulturystę. Ćwiczenia na siłowni pomogą Ci tylko napiąć i wzmocnić mięśnie. Najlepiej zacząć ćwiczyć z trenerem personalnym – dobierze on optymalne obciążenie, objętość treningu oraz program treningowy w zależności od pożądanych rezultatów.
Aby usunąć zwiotczałe mięśnie, wystarczy 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię i ćwiczyć z niewielką wagą. Dobry wynik daje wykonywanie podstawowych ćwiczeń siłowych – przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie z klatki piersiowej, podciąganie, wypady z hantlami. Ćwiczenia te są skierowane do wielu grup mięśni i prowadzą do szybkich rezultatów, które można zobaczyć po kilku miesiącach. Ćwicząc regularnie, trochę nadbudujesz i zyskasz piękne, stonowane ciało.
Pij dużo wody podczas ćwiczeń. Pomoże to utrzymać Twój metabolizm na odpowiednim poziomie.
Pilates i joga – powiedz „nie” zwiotczałemu ciału
Regenerację po dramatycznej utracie wagi można rozpocząć od jogi lub pilatesu. Metody te nie działają tak szybko jak siłownia, ale są odpowiednie dla miłośników spokojnych, niezbyt intensywnych obciążeń. Joga to starożytna sztuka, która harmonizuje ciało i duszę. Pomimo tego, że zajęcia odbywają się głównie w wolnym tempie, joga dobrze obciąża mięśnie i nadaje im ton. Dodatkowo zyskasz elastyczność i rozciąganie, nauczysz się relaksować i osiągnąć harmonię.
Pilates to system ćwiczeń, który również wykonuje się na tyle wolno, aby kontrolować oddech. Pilates został specjalnie zaprojektowany dla osób, które wcześniej nie uprawiały sportu. Ten system będzie działał, nawet jeśli masz fizyczne ograniczenia. Technika jest dość prosta, szczególną uwagę zwraca się na koncentrację na obciążeniu i prawidłowe oddychanie. Dodatkowym plusem jest to, że możesz ćwiczyć Pilates zarówno w klubie fitness, jak i w domu, za pomocą wideo.
Jogę i pilates można ćwiczyć w czasie ciąży i bezpośrednio po porodzie.
Dodatkowe techniki
Aby osiągnąć szybkie rezultaty, możesz uwzględnić w swoim programie treningowym kilka dodatkowych technik. Jeśli chcesz nie tylko napiąć mięśnie, ale także wyschnąć, odetchnąć trochę ulgą, ćwicz aerob - bieganie, pływanie, jazda na rowerze latem i taniec, aerobik, jazda na nartach zimą. Wystarczą 2 treningi siłowe i 3-4 aerobowe w tygodniu.
Traktuj, nawilżaj i złuszczaj skórę, aby poprawić wygląd swojego ciała. Odwiedź salon na zabiegi spa i masaże. Uważaj na swoją dietę, wykluczaj z diety mąki i tłuste potrawy, ogranicz słodycze – w ten sposób nie przytyjesz ponownie.
