Ludzie zaczynają chodzić na siłownię z różnych powodów. Ale błędy popełniane przez początkujących w pierwszych dniach treningowych są prawie zawsze takie same. Należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady prawidłowej pracy mięśni.
Niezależnie od celu, przez pierwsze 1 - 2 miesiące zaplanuj 3 treningi tygodniowo po 1 - 1,5 godziny.
Jednym z najczęstszych błędów jest nadmierne entuzjazmowanie się podczas pierwszych treningów. Osoba zaczyna wykonywać wiele ćwiczeń na różnych symulatorach, starając się niczego nie przegapić, w wyniku czego jest przetrenowana i przepracowana, co prowadzi do odmowy dalszego szkolenia. Nie spiesz się i nie trenuj zgodnie z zasadą: im więcej tym lepiej.
Trening powinien składać się z trzech części: rozgrzewki, części głównej i ćwiczeń relaksacyjnych. Rozgrzewka jest potrzebna, aby zaktywizować pracę różnych układów ciała, a także rozgrzać mięśnie obciążone w głównej części treningu. Często z powodu ignorowania rozgrzewki pojawiają się problemy dla początkujących (kontuzje, dyskomfort itp.). Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.
Główna część treningowa przeznaczona jest do wykonywania ćwiczeń na określone grupy mięśniowe. Ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń zależy od indywidualnie ustalonych celów.
Trzecia część treningu ma na celu normalizację oddychania i krążenia krwi. Możesz wykonać kilka głębokich oddechów, wykonać ćwiczenie rozciągające kręgosłup, wisząc na drążku.
W salach gimnastycznych istnieją dwa rodzaje sprzętu do ćwiczeń: sprzęt siłowy i sprzęt cardio. Symulatory cardio (rower treningowy, bieżnia, wioślarz) powodują ogólne obciążenie organizmu. W trakcie treningu opracowywane są na nich duże grupy mięśni, układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Są idealne dla osób, które chcą schudnąć. Ponadto do rozgrzewki używany jest sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Maszyny siłowe służą do ćwiczenia mięśni przy użyciu różnych ciężarów. Najczęstsze maszyny siłowe to sztanga i hantle. Przed rozpoczęciem zajęć musisz sporządzić tygodniowy plan treningowy. Zdecyduj, w którym dniu tygodnia będziesz trenować konkretną grupę mięśniową.
Dla każdej grupy mięśni najlepiej najpierw zaplanować od dwóch do trzech ćwiczeń. Na przykład przysiad ze sztangą na ramionach jest odpowiedni na nogi. Trenuj mięśnie piersiowe za pomocą wyciskania leżąc na poziomej ławce. Upewnij się, że ktoś cię poparł.
